Как я могу улучшить гигиену сна?

Способ, которым мы готовимся ко сну и сохраняем наше спальное место, называется гигиеной сна. Многие люди испытывают трудности со сном, которые могут привести к различным проблемам со здоровьем, и по рекомендации врача принимают рекомендации по гигиене сна. В крайних случаях, изменения в гигиене сна недостаточны, и медицинские средства сна должны также использоваться. Улучшение гигиены сна не обязательно должно ограничиваться людьми, которые испытывают трудности со сном: большинство людей могут получить пользу от более спокойного сна.

Рекомендации по хорошей гигиене сна обычно начинаются в спальне. Большинство врачей согласны с тем, что спальню следует использовать как отведенное для сна место. Электроника, такая как компьютеры и телевизоры, не должна храниться в спальне или, если это неизбежно, должна быть полностью закрыта вечером. Постельные принадлежности должны быть мягкими и удобными, но не слишком теплыми. Сон в более прохладной среде может помочь людям спать всю ночь, поэтому спальню следует держать в прохладе и проветривать. Сохраняйте спальню тихой и темной, чтобы в дальнейшем убедиться, что это спальная зона.

Установление ритуала сна также очень важно. Люди, которые ложатся спать и просыпаются в одно и то же время каждый день, как правило, имеют большее чувство покоя и больше энергии в течение дня, в то время как люди с дикими колебаниями графика часто испытывают дневную усталость. Каждую ночь выполняйте серию действий, которые сообщают вашему телу, что пора идти спать: практикуйте йогу или медитацию, ешьте легкую закуску, принимайте теплую ванну и избегайте кофеина и алкоголя в течение как минимум четырех часов перед вами. спать. Когда вы начинаете чувствовать усталость, ложитесь спать.

Часть предписания для здоровой гигиены сна включает только сон, когда вы устали. Если вы не устали или не ложитесь спать примерно через 15 минут, встаньте и идите в другую комнату. Читайте при слабом освещении, медитируйте или участвуйте в каком-нибудь другом успокаивающем, усыпляющем задании, которое заставляет вас чувствовать сонливость. Не лежите в постели в ожидании, чтобы заснуть в этих условиях. Если вы просыпаетесь ненадолго в середине ночи, покиньте спальню снова, если вы не можете быстро заснуть.

Сон может также нарушить гигиену сна. Взятие сна предполагает, что вы не спите крепким ночным сном, и ваше тело жаждет больше спать. Если вы захотите вздремнуть, попробуйте ложиться спать немного раньше в вечерние часы. Если вам абсолютно необходимо вздремнуть, не спите больше часа и убедитесь, что ваш сон закончился к трем дням.

Другие общие изменения образа жизни могут помочь улучшить гигиену сна. Избегайте острой или кислой пищи в течение по крайней мере шести часов перед сном, и постарайтесь съесть немного перед сном. Пустой желудок может нарушить сон, но может и чрезмерно полный. Кроме того, может развиться синдром кислотного рефлюкса, если вы часто спите на полный желудок. Режим физических упражнений также может улучшить ваше общее самочувствие и гигиену сна: не забудьте завершить тяжелые физические упражнения по крайней мере за три часа до сна. Если в вашей жизни много стресса, поработайте над тем, как уменьшить его, так как стресс может негативно сказаться на вашей способности хорошо спать.