Как я могу снизить уровень холестерина?

Знаете ли вы, что сердечные заболевания и инсульт являются одними из основных причин смерти в Америке? Поскольку высокий уровень холестерина повышает риск развития этих состояний, многие медицинские работники обеспокоены тем, что более половины всех взрослых американцев в настоящее время имеют уровень холестерина более 200 мг / дл. Хотя наследственность в некоторой степени влияет на уровень холестерина, вы все равно можете предпринять много шагов, чтобы снизить уровень холестерина.

Ваша диета может оказать большое влияние на усилия по снижению уровня холестерина. Например, овсянка и овсяные отруби содержат большое количество растворимой клетчатки, что снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут снизить уровень холестерина, сохраняя при этом кровеносные сосуды здоровыми и эластичными. Пища, приправленная чесноком, может способствовать образованию «хорошего» холестерина ЛПВП. Однако употребление в пищу продуктов, которые, как считается, обладают способностью снижать уровень холестерина, неэффективно, если вы не уменьшите потребление насыщенных и транс-жиров. Это можно сделать, избегая жареных блюд, готовя на гриле вместо жарки на сковороде свои любимые блюда и делая ваши любимые рецепты с заменителями яиц вместо яичных желтков.

Если у вас избыточный вес, ваш врач может порекомендовать план снижения веса, чтобы помочь снизить уровень холестерина. В сочетании с низкокалорийной диетой регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, одновременно снижая уровень холестерина и повышая уровень энергии. Если вам не нравятся командные виды спорта и вы слишком смущены, чтобы посещать тренажерный зал, попробуйте пойти на регулярные прогулки или поиграть с детьми в парке. Повышение уровня физической активности в течение дня за счет подъема по лестнице вместо лифта или парковки подальше от пункта назначения также может быть полезным.

Если одних только изменений в образе жизни недостаточно для снижения уровня холестерина, ваш врач может порекомендовать вам начать принимать рецептурный препарат, классифицируемый как статин. Эти препараты являются обязательством на всю жизнь, поэтому они используются в качестве крайней меры для снижения уровня холестерина. Обычные типы статинов включают аторвастатин (Lipitor), правастатин (Pravachol), розувастатин (Crestor), симвастатин (Zocor) и ловастатин (Mevacor). Статины, как правило, хорошо переносятся, хотя в редких случаях лекарства могут вызвать повреждение печени и проблемы с мышцами.

Если вы хотите регулярно контролировать уровень холестерина, у вас может возникнуть желание приобрести домашний набор для тестирования на холестерин. Хотя эти наборы достаточно точны, они измеряют только общий уровень холестерина и не позволяют измерить уровни ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов. Поэтому регулярные визиты к врачу - лучший способ контролировать ваше состояние.