Как я могу управлять пристрастием к никотину?

К сожалению, для многих людей, бросивших курить, преодолеть никотиновую зависимость очень сложно. Даже при использовании какой-либо никотинзаместительной терапии тягу к никотину трудно контролировать. Некоторые бывшие курильщики испытывают эту тягу в течение нескольких месяцев после того, как бросают курить. Чтобы справиться с этими влечениями, вы можете попробовать подождать, расслабиться, сменить обстановку или начать новое хобби.

Один из первых советов, который многие врачи дают людям, страдающим от никотиновой тяги, - это подождать. Каждая тяга со временем проходит, хотя некоторые могут занять немного больше времени, чем другие. Когда вы испытываете сильную тягу к сигарете, решитесь подождать не менее десяти минут. В конце этих десяти минут, если жажда все еще не утихла, повторяйте процесс, пока жажда не исчезнет полностью.

Методы релаксации могут быть очень полезны для людей, которые проходят через никотин и жаждут сигарет. Скорее всего, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы хотите потянуть за сигарету. Есть пара простых техник расслабления, которые вы можете сделать где угодно и когда угодно, чтобы успокоиться.

Одна техника расслабления включает в себя расслабление групп мышц в вашем теле по одной. Для этого сядьте удобно и начните с расслабления пальцев ног. Работайте над своим телом, полностью расслабляя каждую группу мышц от пальцев ног до носа. Дыхательные упражнения могут также помочь справиться с желаниями никотина. Десять медленных глубоких вдохов могут быстро снять стресс, не давая вам зажечь сигарету.

Многие курильщики загораются в определенных местах или в определенное время по привычке, поэтому изменение ландшафта может помочь справиться с пристрастием к никотину. Если вы склонны загораться, когда выпиваете в баре, выход на улицу на несколько минут может помочь обуздать это желание. Курение сигарет после обеда или во время просмотра телевизора также очень распространено. Чтобы справиться с сильным желанием никотина в такие моменты, попробуйте пойти на прогулку или почитать.

Любой вид деятельности или хобби, которые мешают вам курить, отлично подходят для борьбы с пристрастием к никотину. Врачи считают, что физические упражнения - отличный способ преодолеть эту тягу. Ходьба, бег, плавание, баскетбол или теннис - все это отличные занятия, которые не только помогут вам справиться со своими пристрастиями, но и принесут вам пользу многими другими способами. Действия, которые держат ваши руки заняты, также рекомендуется при попытке справиться с пристрастием к никотину Попробуйте выбрать новое хобби, такое как рисование, деревообработка или оригами.