Как я могу установить ограничения в личных отношениях?

Установление ограничений в личных отношениях может быть тяжелой работой. Особенно, если вы ранее действовали так, что не соблюдали свои собственные ограничения, применение новых ограничений может оказаться особенно сложной задачей. Если вы действуете не так, как обычно, это может быть стрессом, чувством вины или одиночеством. Тем не менее, продолжать не уважать свои собственные потребности также неудобно и стрессово. Таким образом, установление ограничений может в конечном итоге привести к улучшению личных отношений.

Прежде всего, вы должны решить, каковы ваши пределы на самом деле, и спросить, насколько разумны эти ограничения. Вы должны вникнуть в свои основные истины и решить, какие ограничения являются наиболее важными, а какие устали и действительно не принадлежат вам.

Это может потребовать серьезного личного контроля с вашей стороны, но лучше по-настоящему выяснить, какие ограничения являются наиболее важными. Как только вы решите, какие ограничения важны, вы можете передать набор правил кому-то еще, с кем у вас есть отношения. Знание того, где вы стоите, позволяет вам четко определить границы, без гнева и агрессии.

Например, вам может быть очень неприятно, когда вас щекочут. Может быть, это в какой-то мере кажется нарушением вашего бытия или заставляет вас чувствовать себя бессильным. Кричать «не щекочи меня» на самом деле не устанавливает границ. Вместо этого, понимание того, как такое поведение со стороны парня или подруги заставляет вас чувствовать, позволяет вам сделать «я», например, следующее. «Мне действительно не нравится, когда меня щекочут. Это заставляет меня чувствовать себя обеспокоенным (бессильным, неуправляемым). В будущем я покину комнату (дом, квартиру), если вы меня пощекотаете ».

Делая заявление «я», вы явно устанавливаете пределы, которые вряд ли будут восприниматься как нападение на другого человека. Следующая задача - обеспечить соблюдение лимита. Вы не можете заставить другого человека уважать ваши пределы, но вы можете общаться через свои действия. Если человек продолжает щекотать, а вы ничего не делаете, вы не устанавливаете ограничения.

Если человек пытается снова щекотать вас, вы должны напомнить ему о пределе, а затем, возможно, уйти от ситуации. Как только ограничения установлены, те, кто решает не уважать их, определенно не имеют ваших интересов в глубине души. Напоминание или два могут быть оправданы, но бесконечное разрешение кому-либо игнорировать ваши ограничения на самом деле только создает себе вред.

Установление лимитов часто сопряжено с трудностями, потому что нам не нравится говорить людям «нет». Мы хотим, чтобы люди нравились нам, и боимся того, что произойдет, если мы скажем «нет» или попросим кого-то не ожидать от нас чего-либо. Помните, что после того, как вы четко установили ограничения в отношениях, люди могут нарушать их только с вашего разрешения.

Установление пределов подразумевает самоутверждение, и особенно утверждение, которое имеет значение. Человек, который не любит его или ее, найдет установление пределов очень сложным. Научиться любить себя - это не работа одного дня. Часто разговорная терапия может иметь важное значение для сбора самооценки, которая позволит вам практиковать установление ограничений.

Кроме того, чтобы вы могли успешно устанавливать ограничения, вы должны также соблюдать ограничения, установленные другими. Принятие соглашений об установлении лимитов и соблюдении лимитов друг друга может улучшить отношения. Воспитание проблемных зон неагрессивным и не обвинительным способом может открыть личные отношения вплоть до возможности большей близости.

Постоянное неуважение к четко определенным пределам предполагает грубое игнорирование ваших чувств. Усилить ограничения, напоминая, оставляя или минимизируя контакт с теми, кто не может принять ваши ограничения. Установление новых личных отношений с теми, кто может уважать ваши ограничения, может повысить вашу самооценку и оказаться более удовлетворительным в долгосрочной перспективе.