Как улучшить здоровье кишечника?

Здоровье кишечника можно в значительной степени улучшить путем изменения диеты и других изменений образа жизни. Медленно употребляя питательные продукты и принимая небольшие укусы, большинство людей могут снизить риск расстройства желудка и помочь поддерживать правильное поддержание кишечника. Потребление достаточного количества воды и клетчатки также полезно для оптимального здоровья кишечника.

Без достаточного потребления воды, кишечная оболочка может воспалиться. Может также возникать бактериальный дисбаланс, причиняющий телесные повреждения и болезни. Чтобы потреблять достаточное количество воды, вы должны пить 0,03 унции жидкости (1 миллилитр) воды на калорийность съеденной пищи. В жаркую погоду следует потреблять больше воды; больше также требуется во время физических упражнений.

Слишком много сахара и рафинированных углеводов может помочь в размножении вредных бактерий. Они также труднее для кишечника для обработки. Переходя на продукты из цельного зерна и снижая потребление сахара, вы можете помочь создать здоровую пищеварительную среду, идеально подходящую для здоровья кишечника.

Когда организму не хватает клетчатки, отходы могут накапливаться в пищеварительном тракте. Также могут развиваться неприятные симптомы, такие как запор. Для того чтобы кишечные операции проходили гладко, взрослые должны ежедневно потреблять от 0,7 до 1,2 унции (от 20 до 35 граммов) клетчатки. Употребление в пищу таких продуктов, как овсянка, свежие фрукты и листовые зеленые овощи, коричневый рис и цельнозерновые хлопья, может удовлетворить эти рекомендации. При желании можно также принимать добавки с клетчаткой.

Также может быть полезно есть пробиотики, полезные бактерии, которые защищают от вредных бактерий. Они также могут помочь оздоровить как тонкую, так и толстую кишку, способствуя процессу пищеварения. Пробиотики чаще всего содержатся в йогурте, хотя их также можно употреблять с другими ферментированными продуктами, такими как кефир, натурально ферментированные соленые огурцы, квашеная капуста и кисломолочные масла. Они также доступны в виде добавок в виде напитков или капсул.

Пребиотики, которые помогают обеспечить здоровье пробиотиков, также полезны для организма. Их можно найти в таких продуктах, как яблоки, лук-порей, чеснок, бананы и лук. Эти полезные бактерии также доступны в качестве дополнения.

Отказ от хлора, который может убить пробиотики, может помочь поддерживать оптимальное здоровье кишечника. Обычно это достигается путем фильтрации водопроводной воды. Приготовление пищи может убить природные ферменты пищи, которые также способствуют хорошему здоровью кишечника. Люди, которые хотят защитить свой кишечник ферментами, способствующими пищеварению, часто потребляют большую часть своей пищи в сыром виде.

Некоторые люди предпочитают принимать пищевые добавки для укрепления здоровья кишечника. Масло мяты перечной является популярной травяной добавкой, используемой для улучшения здоровья кишечника. Пищеварительные ферменты также доступны в виде добавок.