Как я могу увеличить уровень холестерина ЛПВП?

Вы можете повысить уровень холестерина ЛПВП с помощью регулярных упражнений, снижения веса и здорового питания с низким содержанием насыщенных жиров. Умеренное потребление алкоголя также может помочь. Наиболее эффективной биологически активной добавкой, способной повысить уровень холестерина ЛПВП, является ниацин или витамин В3, которые следует принимать под наблюдением врача. Повышение показателей ЛПВП желательно, потому что более высокие показатели связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Одним из надежных способов повысить уровень холестерина ЛПВП является регулярное занятие аэробикой. Аэробные упражнения не только поднимают уровень ЛПВП, но и снижают уровень вредного холестерина. Не ясно, почему аэробные упражнения имеют такой эффект, но это может быть связано с улучшением сердечно-сосудистой системы и улучшением кровообращения. Бросить курить - это еще один выбор образа жизни, который может повысить уровень хорошего холестерина и, как и регулярные физические упражнения, имеет много других преимуществ.

Существует ряд диетических мер, которые могут повышать уровень холестерина ЛПВП. Одним из самых простых является избегать продуктов, содержащих транс-жиры, которые, как было показано, не только снижают хороший холестерин, но и повышают уровень так называемого плохого холестерина. Отказ от рафинированных углеводов может также помочь поддерживать здоровый уровень ЛПВП. Рафинированные углеводы и транс-жиры обычно содержатся в продуктах с высокой степенью переработки.

Замена насыщенных жиров на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры также может помочь поддерживать хороший уровень ЛПВП. Эти жиры присутствуют в растительных маслах, авокадо и орехах. Более широкие диетические изменения, такие как переход на средиземноморскую диету или диету DASH, также могут повысить уровень ЛПВП и защитить от сердечных заболеваний.

Одним из наиболее распространенных рецептурных лекарств, используемых для повышения уровня ЛПВП, является форма витамина B3, также называемая ниацином. Ниацин может повышать уровень ЛПВП на целых 20 процентов, а возможно, и больше у некоторых людей. Очень важно принимать добавки ниацина в консультации с врачом, несмотря на то, что они доступны без рецепта. Некоторые формы ниацина могут вызвать повреждение печени и другие негативные последствия для здоровья.

В отличие от липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого плохого холестерина, ЛПВП иногда называют хорошим холестерином. Это связано с тем, что высокий уровень ЛПНП может вызывать отложение холестерина на стенках артерий, делая их уже. С другой стороны, полезно повышать уровень холестерина ЛПВП, потому что он переносит холестерин из тканей организма в печень для возможной ликвидации. Уровни холестерина измеряются в миллиграммах на децилитр (мг / дл). Хотя маловероятно, что уровень ЛПВП может стать слишком высоким, считается, что цифры менее 40 мг / дл для мужчин и 50 мг / дл для женщин способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.