Как мне поддерживать нормальный уровень кальция?

Вы можете поддерживать нормальный уровень кальция, принимая добавки кальция, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендованную суточную дозу. Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, определенная рыба и обогащенные кальцием продукты, также полезны, поскольку они содержат значительное количество кальция. Листовые зеленые овощи также содержат кальций, но в меньших количествах. В дополнение к потреблению кальция, витамин D также важен, потому что он может помочь с поглощением кальция.

Можно выполнить анализ крови, а также анализ минеральной плотности костей, чтобы проверить нормальные уровни кальция в крови и костях. У взрослых нормальный уровень кальция в крови составляет от 9,0 до 10,5 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или от 2,2 до 2,7 миллимолей на литр (ммоль / л). Уровень ионизированного кальция должен составлять от 4,5 до 5,6 мг / дл или от 1,1 до 1,4 ммоль / л. У детей уровень крови должен составлять от 7,6 до 10 мг / дл или от 1,9 до 2,7 ммоль / л.

Рекомендуемое потребление кальция составляет от 1000 до 1200 мг в день для взрослых и до 1300 мг для растущих подростков. Для детей до 8 лет рекомендуемое потребление кальция составляет от 200 до 1000 мг в день. Простой способ убедиться, что вы получаете рекомендуемое количество кальция, это принимать добавки кальция.

Кальций можно получить из рациона, потребляя продукты, богатые кальцием. К ним относятся такие продукты, как молочные продукты, йогурт, сыр, творог и пахта. Обработанные продукты, такие как крупы, апельсиновый сок и рис, а также напитки, обогащенные кальцием, также могут помочь в поддержании нормального уровня кальция. Сардины, лосось, орехи, семена и зелень также являются хорошими источниками кальция. В дополнение к содержанию кальция листовая зелень, такая как капуста, горчица, китайская капуста и шпинат, также способствуют образованию щелочной среды в организме, что помогает предотвратить выведение кальция из организма.

Согласно медицинским наблюдениям, только часть потребляемого кальция фактически всасывается в организм, а остальная часть выводится с мочой и калом. Это особенно верно в тех случаях, когда в организме не хватает витамина D, так как он помогает усваивать больше кальция в кишечнике. Витамин D может быть получен естественным путем из солнечного света, или он может потребляться из таких продуктов, как рыба и яйца. Это редко встречается среди натуральных продуктов, но есть много обогащенных продуктов с высоким содержанием витамина D, которые включают молочные и молочные продукты, рис, соевые напитки и апельсиновый сок.

Другим способом поддержания нормального уровня кальция является отказ от определенных напитков, которые могут снизить количество кальция в кровотоке. Кофеин и избыточное количество натрия может увеличить количество кальция, который выводится из организма. Алкоголь также следует употреблять в умеренных количествах, поскольку он препятствует нормальному уровню кальция, замедляя выработку витамина D в печени. Чем выше уровень витамина D, тем больше шансов на усвоение кальция.