Как я могу поднять хороший холестерин?

Научные данные свидетельствуют о том, что липопротеины высокой плотности (ЛПВП) являются хорошим холестерином для людей, которые содержатся в их организме. Это может помочь предотвратить накопление зубного налета в артериях или даже помочь предотвратить сердечные заболевания на повышенных уровнях. Если вы хотите поднять хороший уровень холестерина, вы можете регулярно заниматься спортом, терять лишний вес, избегать курения, употреблять полезные жиры, пить умеренное количество алкоголя и есть цельное зерно. Исследования показывают, что ниацин может также повышать хороший уровень холестерина, но он может вызывать побочные эффекты у некоторых людей, поэтому лучше проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать добавки ниацина.

Регулярные физические упражнения повышают уровень холестерина в течение определенного периода времени. Вы можете заниматься аэробикой, такой как ходьба, езда на велосипеде, бег или плавание, чтобы повысить уровень ЛПВП. Общая рекомендация состоит в том, чтобы выполнять 30 минут аэробных упражнений пять раз в неделю, но если временные ограничения являются проблемой, эти 30 минут можно разбить на более мелкие сегменты в течение дня.

Избыточный вес обычно плохо влияет на хороший уровень холестерина и повышает уровень плохого холестерина. Потеря веса, у вас есть хорошие шансы повысить свой хороший уровень холестерина. Комбинируя регулярные физические упражнения и лучшие привычки питания, вы используете три метода повышения уровня ЛПВП, снижения веса и улучшения здоровья.

Эксперты сходятся во мнении, что отказ от курения приносит много пользы для здоровья. Одним из таких преимуществ является повышение уровня ЛПВП. Если вы курите и хотите повысить уровень холестерина в своем организме, вы можете попробовать обратиться к врачу, чтобы узнать о различных методах отказа от курения.

Обычно жиры являются частью ежедневного рациона, но они не должны быть насыщенными или транс-жирами. Известно, что такие масла, как арахис, рапс и оливковое масло, являются полезными для здоровья жирами, которые могут способствовать повышению уровня холестерина. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, являются хорошим вариантом.

Умеренное употребление алкоголя от одного до двух напитков в день может также повысить уровень ЛПВП. Рекомендуется употреблять алкоголь во время еды. Если вы в настоящее время не пьете алкоголь, однако, эксперты рекомендуют вам не начинать просто повышать уровень ЛПВП.

Такие продукты, как цельное зерно, также могут повышать уровень холестерина. Овсянка, рыба, грецкие орехи и льняное семя - все это продукты, которые могут помочь повысить уровень ЛПВП. Лучше всего есть эти продукты в максимально естественном состоянии, избегая обработанных версий, в которых могло быть удалено много питательных веществ.