Что такое подтверждения самооценки?

Подтверждения самооценки - это инструмент, используемый для поддержания позитивного самооценки. Они предоставляют способ противодействовать устойчивому потоку реальных или предполагаемых негативных воздействий на то, как человек думает о себе, происходящих в повседневной жизни. Академическая успеваемость и работа, а также социальные и семейные связи постоянно влияют на взгляды людей на себя, часто разрушительными способами. Подтверждения самоуважения используются для подтверждения достоинства, способностей и компетентности человека, а также помогают уравновесить негативные последствия, полученные в жизни. Положительно влияя на самооценку, считается, что утверждения дают людям больший контроль над своей жизнью, помогая им полностью раскрыть свой потенциал.

У людей есть способность изменить свое отношение, мысли и возникающую в результате самооценку. Поддержание позитивного отношения и создание моделей мышления, способствующих конструктивному поведению, является основной целью утверждений самооценки. Вместо того, чтобы поддаваться отрицательному разговору с самим собой, когда сталкиваешься с неидеальной ситуацией, позитивные и реалистичные самоутверждения позволяют человеку чувствовать себя более уверенно в своей ситуации. Эта уверенность способствует повышению самооценки. Считается, что ощущение комфорта и контроля над жизнью ведет к принятию лучших решений и действий.

Может быть трудно полностью изменить жизнь отрицательных разговоров о себе и низкой самооценки, и это может потребовать постоянных усилий. Однако многие профессионалы считают, что регулярное использование аффирмаций может со временем улучшить самооценку. Признание отрицательного разговора с самим собой и замена его положительными утверждениями имеет решающее значение для успешного улучшения самооценки. Вместо того, чтобы говорить: «Я так глуп; Я всегда делаю глупые вещи, - людей учат заменять это чем-то похожим на: «Я сделал ошибку и осознал это. Я научился чему-то ценному и теперь чувствую себя лучше ». Это реалистичное утверждение, которое способствует уверенности, а не самоуничижению.

Чтобы быть эффективными, самоутверждения должны быть правильными для пользователя. Абсолютно нереальные утверждения могут быть отвергнуты, в то время как с другой стороны, нереалистичные отрицательные разговоры с самим собой часто верят. Утверждения должны быть изложены в настоящем времени, чтобы дать им полное влияние. Формулировка должна быть простой, понятной и изложенной позитивно. Кроме того, требуется пристальное внимание, чтобы распознать отрицательные высказывания в разговоре с самим собой, чтобы быстро заменить их положительными.

Подтверждения самооценки могут быть использованы для начала дня или нового проекта или для позитивного подведения итогов дня. Людям рекомендуется начинать день, глядя в зеркало и повторяя одно или два кратких положительных утверждения. Простые заявления типа «Я способен», «Я уважаю себя и других людей» или «Сегодня хороший день, и я счастлив быть живым» начинают день с позитивной стороны. В конце концов, обнадеживает размышление об успехах и позитивных действиях, а не о том, что пошло не так. Новые проекты или мероприятия могут быть начаты с оптимистическими утверждениями.