Каковы лучшие советы по борьбе со старением?

Лучший план борьбы со старением включает регулярные физические упражнения, здоровое питание и правильный выбор образа жизни. Позитивное поведение включает отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Вместе эти факторы способствуют здоровью организма и уменьшают риск множественных состояний, связанных со старением. Хороший уход за кожей помогает сохранить молодой внешний вид.

Упражнения оказывают положительное влияние на весь организм, а также на ум, что делает его важной частью антивозрастного здоровья. Он укрепляет сердце, кости и мышцы, которые могут ослабевать с возрастом. Это улучшает уровень холестерина и уменьшает воспаление, два фактора, которые связаны с процессом старения. Упражнения также уменьшают стресс, который может вызывать временные или длительные последствия, подобные старению. Эти и другие преимущества упражнений можно получить, просто прогуливаясь по полчаса каждый день.

Соблюдение правильной диеты также важно для здоровья против старения. Диетический выбор может помочь снизить высокое кровяное давление и увеличение веса, а также защитить артерии, которые снабжают сердце кровью. Диеты, связанные с более долгой и качественной жизнью, такие как средиземноморская диета, богаты фруктами и овощами, бобовыми и морепродуктами. Эти продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров и общего количества калорий. Переработанное мясо, жареная пища и рафинированное зерно способствуют заболеваниям, связанным со старением.

Одним из лучших способов защиты от старения является отказ от курения. Курение повреждает сердце и легкие и увеличивает вероятность многих видов рака, особенно рака легких. Это также повреждает кожу, уменьшая эластичность и вызывая морщины. Умеренное употребление алкоголя, не более одного или двух напитков в день, снижает кровяное давление и повышает уровень холестерина. Пить больше, чем это, стареет сердечно-сосудистая система и увеличивает риск развития рака.

Защита кожи является важным фактором в борьбе со старением, особенно во внешнем облике человека. Воздействие солнечного света и радиации на солярии приводит к старению кожи, вызывает появление морщин и делает ее менее мягкой. Это излучение может также вызвать пятна и рак кожи. Ежедневное использование солнцезащитного крема, по возможности, покрытие открытой кожи и отказ от загара помогут сохранить кожу молодой. Отшелушивание ежедневно и использование увлажняющего крема с солнцезащитным кремом, вероятно, является лучшим способом предотвращения морщин и старения кожи.

Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить сердце и артерии моложе. Они уже присутствуют в диете, которая включает несколько еженедельных порций рыбы с холодной водой, но также может быть принята в форме дополнения. Мультивитаминно-минеральная добавка должна помочь предотвратить дефицит витаминов. Существует гораздо больше доказательств того, что употребление в пищу цельных продуктов является лучшей антивозрастной стратегией, чем прием других изолированных добавок.