Каковы лучшие советы по контролю кортизола?

Кортизол - это гормон, который организм естественным образом вырабатывает всякий раз, когда человек испытывает стрессовую ситуацию. В то время как кортизол полезен для повышения энергии организма, постоянное и продолжительное воздействие повышенных уровней кортизола может привести к нежелательным результатам. Увеличение веса, сердечные осложнения и длительное время восстановления - некоторые из этих побочных эффектов. Как способ контроля кортизола, человек должен заниматься спортом, соблюдать правильное питание, хорошо отдыхать и спать, а также управлять внешними стрессорами.

Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов контроля кортизола. Упражнения, как известно, снимают стресс, главную причину производства кортизола. Он также сжигает жир, один из побочных эффектов высокого уровня кортизола.

Кроме того, физические упражнения вырабатывают тестостерон и эндорфины. Тестостерон предотвращает расщепление кортизола мышечной ткани для получения энергии. Эндорфины «хорошо чувствуют» гормоны, блокируют выработку кортизола, потому что они заставляют организм думать, что он в здоровом состоянии.

Слишком много упражнений, с другой стороны, может иметь противоположный эффект в контроле кортизола. Перенапряжение напрягает мышцы, которые, в свою очередь, производят больше кортизола. Увеличение производства может привести к катаболизму, состоянию, при котором мышечные ткани разрушаются для потребления в качестве топлива. В результате, мышцам потребуется больше времени для восстановления и даже может уменьшиться масса.

Производство кортизола является самым низким во время сна. Адекватный сон снижает уровень стресса и позволяет мышцам восстанавливаться. Сон также вырабатывает гормон роста, естественный подавитель кортизола.

Управление стрессом имеет решающее значение, когда речь идет о контроле кортизола. Релаксационные упражнения, медитация и даже случайное посещение спа-салона могут радикально снять стресс. Для тех, у кого нет времени, пять минут отдыха могут помочь очистить ум.

Кофе является одним из крупнейших виновников высокого уровня кортизола. Кофеин в кофе может повысить уровень тревоги и стресса человека. Однако, если попросить кого-то расстаться со своей привычкой к кофеину, это может просто добавить больше стресса. Вместо этого потребление кофеина может быть ограничено, поскольку чай и кофе без кофеина используются в качестве заменителя обычного кофе.

Диета играет ключевую роль в контроле кортизола. Диета кортизола обычно богата витамином С, витамином Е и антиоксидантами. Также известно, что чеснок снижает уровень кортизола. Как правило, подача большего количества пищи небольшими порциями помогает стабилизировать уровень кортизола.

На другом конце спектра низкие уровни кортизола могут вызвать у человека чувство усталости и привести к снижению артериального давления. Недостаток кортизола часто не диагностируется, пока не возникнут вредные осложнения. Тесты могут быть выполнены для проверки дефицита кортизола. Гормональные добавки могут использоваться, чтобы помочь человеку вернуться к нормальному уровню кортизола.