Каковы лучшие советы для снижения уровня триглицеридов?

Медицинские исследования показывают, что снижение уровня триглицеридов может иметь решающее значение для снижения риска сердечных заболеваний. Изменения в диете могут быть ключевым элементом снижения уровня триглицеридов. Большинство врачей рекомендуют сократить потребление определенных видов углеводов, в первую очередь углеводов, которые создают чрезмерные скачки уровня глюкозы. Как правило, это включает переработанные сахара, используемые для приготовления тортов, печенья и других чрезмерно сладких продуктов. Упражнения могут также играть роль в снижении уровня триглицеридов, так как иногда они могут помочь организму усваивать сахар.

Триглицериды представляют собой отложения жира, хранящиеся в организме, и высокие уровни триглицеридов могут образовываться в результате чрезмерного потребления углеводов. Когда люди потребляют углеводы, организм перерабатывает их в глюкозу. Организм использует то, что ему требуется от глюкозы, а затем часть оставшейся глюкозы накапливается в мышцах. Если организм вырабатывает больше глюкозы, чем мышцы могут хранить, избыток глюкозы превращается в жир. Это может быть причиной того, что те, кто страдает ожирением, часто имеют высокий уровень триглицеридов.

Мышечная масса может быть определяющим фактором при определении безопасного количества потребления углеводов. Как правило, люди с большей мышечной массой могут переносить гораздо более высокие уровни углеводов, потому что у них больше мышечной ткани для хранения избыточной глюкозы. Это, вероятно, причина, по которой многие врачи рекомендуют упражнения для бодибилдинга для снижения уровня триглицеридов и холестерина. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут подвергаться большему риску высокого уровня триглицеридов и могут захотеть рассматривать силовые тренировки как часть своих тренировок.

Некоторым людям легче разработать режим силовых тренировок, зарегистрировавшись в тренажерных залах и программах силовых тренировок. Некоторые из преимуществ таких программ включают профессиональные консультации и доступ ко многим различным типам силовых тренажеров. Хотя членство в тренажерном зале иногда может быть дорогим, исследования обычно показывают, что люди, которые тренируются в тренажерных залах, обычно достигают лучших результатов, чем те, кто пытается тренироваться самостоятельно. Это может быть особенно актуально для начинающих, которые не могут полностью понять процесс.

В некоторых случаях врачи могут назначать лекарства для снижения уровня триглицеридов. Некоторые из этих лекарств включают статины и фибраты. Статины обычно работают, подавляя выработку глюкозы и гликогена. Печень вырабатывает гликоген в ответ на избыток углеводов и может быть ответственна за образование триглицеридов. Некоторые исследования показывают, что потребление витамина В в водорастворимой форме, называемой никотиновой кислотой, также может помочь в снижении уровня триглицеридов.