Каковы лучшие советы по снижению уровня холестерина ЛПОНП?

Высокие уровни холестерина липопротеинов очень низкой плотности, или холестерина ЛПОНП, могут способствовать атеросклерозу, поэтому снижение уровня в крови может способствовать здоровью в целом. Один из лучших способов сделать это - есть здоровую диету, включающую большое количество фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна; ограничение простых углеводов и насыщенных жиров также очень важно, поскольку они могут вызвать рост ЛПОНП. Потеря веса также часто помогает, так как высокий уровень холестерина ЛПОНП во многих случаях связан с ожирением. Другие полезные советы включают ежедневные физические упражнения и отказ от алкоголя. Если эти шаги не работают, лекарства, снижающие уровень холестерина, могут быть хорошим вариантом.

Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для снижения уровня холестерина ЛПОНП. Известно, что продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, оказывают положительное влияние. Жирные кислоты омега-3 в рыбе также являются хорошим выбором, а также орехи, бобы и полезные масла, такие как оливковое или сафлоровое. Также важно минимизировать количество потребляемых простых углеводов, таких как обработанный белый хлеб, макаронные изделия и крекеры, а также сладости, такие как конфеты или печенье, поскольку они могут вызвать скачок уровня холестерина ЛПОНП. Продукты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, такие как яйца, мясо с высоким содержанием жира и жареная пища, также следует употреблять с осторожностью.

Еще один хороший совет для снижения уровня холестерина ЛПОНП - похудеть. Высокие уровни ЛПОНП часто связаны с избыточным весом или ожирением, и потеря лишних килограммов может помочь их снизить. В дополнение к здоровой диете, может быть полезно найти план диеты, который также уменьшит общее потребление калорий.

Упражнения могут также снизить уровень холестерина ЛПОНП. Добавление занятий, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде, к повседневной жизни может снизить ЛПОНП, а также увеличить ЛПВП или липопротеины высокой плотности, что полезно для здоровья. Последовательные упражнения могут также помочь с потерей веса.

Сокращение потребления алкоголя является еще одной стратегией, которая может помочь снизить уровень холестерина ЛПОНП. Известно, что употребление алкоголя повышает уровень триглицеридов в организме. Хотя употребление одного или двух напитков не может быть вредным для большинства людей, тем, кто обеспокоен уровнем холестерина, возможно, стоит подумать о том, чтобы полностью отказаться от него.

Для тех, кто не имеет успеха с этими методами, лекарства могут быть необходимы. Доступны препараты для снижения уровня холестерина, которые могут помочь снизить уровень ЛПОНП. Они могут включать статины и никотиновую кислоту.