Каковы лучшие способы заснуть?

Лучшие способы засыпания включают в себя соблюдение правил гигиены сна, обучение технике релаксации и установление режима сна. Многим людям трудно уснуть. Причиной могут быть дневной стресс, беспокойство и проблемы со здоровьем. Изучение некоторых способов засыпания может быть полезным во многих случаях.

Хорошая гигиена сна включает в себя много элементов. Некоторые из лучших практик гигиены сна, которые помогают засыпать, включают в себя регулярный график сна, подъема и полноценного ночного отдыха как можно чаще. Это также означает, что нельзя использовать лекарства, чтобы помочь во сне, если это вообще возможно.

Научиться расслабляться обязательно, чтобы заснуть. Хотя есть техники релаксации, которые можно включить перед сном, подумайте о том, чтобы добавить расслабляющие мероприятия в течение дня. Расслабляющие техники включают йогу, самогипноз и техники визуализации.

Один из лучших способов уснуть - установить режим сна. Эта процедура может начаться с теплой ванны. Теплая ванна расслабляет и сигнализирует уму, что сейчас время спать и пора расслабляться. Режим сна должен быть одинаковым каждый вечер и должен начинаться в одно и то же время. Элементами, которые следует учитывать перед сном, может быть теплый напиток, некоторое время на чтение и личный уход перед сном, такой как мытье лица, чистка зубов и расчесывание волос.

Частью рутины перед сном может быть запись в дневнике по несколько минут каждый вечер. Написание чувств и мыслей о дне может помочь некоторым людям расслабиться. Для тех, у кого проблемы со сном из-за забот, иногда полезно просто составить список проблем и согласиться оставить их там до пробуждения.

Как часть способов уснуть, рассмотрите спальню и спальный наряд. Спальня должна быть удобной, темной, не слишком теплой и не слишком холодной. Сон и секс должны быть единственными занятиями в спальне. Не используйте спальню для офиса, для еды или для просмотра телевизора. Одежда для сна должна быть свободной и удобной.

Образ жизни также играет роль в способности засыпать. Соблюдайте здоровую диету в течение дня, но избегайте обильного приема пищи перед сном. Кофеин, никотин и алкоголь могут ухудшить способность организма уснуть. Хотя упражнения в начале дня могут помочь заснуть, избегайте тренировок в течение трех часов перед сном. Избегайте дремать в течение дня или ограничивайте дремоту не более 15 минут.