Каковы различные позиции медитации?

Медитация - это древняя практика, которая на самом деле охватывает множество различных дисциплин, от плавных движений тайцзи до неподвижных поз дзен-буддизма. Существуют сотни возможных положений медитации в зависимости от типа выполняемой медитации и уровня квалификации участника. Наиболее распространенными, однако, являются лотос, полулотос, положение стула и положение на коленях.

Поза лотоса - одна из самых популярных позиций медитации. Это выполняется путем приведения каждой ноги, начиная с правой, в положение со скрещенными ногами, при этом ступня опирается на противоположное бедро. Подошва ступни должна быть направлена ​​вверх, а руки должны стоять на коленях вверх, при этом большой и указательный пальцы образуют круг. Говорят, что это положение стимулирует позвоночник и облегчает боль, связанную со сдавленным седалищным нервом. Может потребоваться некоторая практика, чтобы стать достаточно гибким, чтобы выполнять позу лотоса, и тем, кому трудно, может повезти с полулотосом.

Как и в позе лотоса, медитация в полулотосе выполняется путем складывания ног внутрь в положение полу пересеченной ноги. Однако, в отличие от позы лотоса, только одна нога опирается на противоположное бедро. Другая нога заправлена ​​так, что пятка лежит ниже бедра на противоположной стороне тела. Руки должны быть расположены в том же положении, что и в позе лотоса. Те, у кого травма колена или лодыжки, не должны выполнять позы для медитации в лотосе и полулотосе без предварительного обращения к врачу.

Положение стула может быть легче для тех, кто не может выполнять позу лотоса или полулотоса из-за травм или недостатка гибкости. Это выполняется, сидя в кресле с прямой спинкой, ноги на полу. Руки находятся в слегка сложенном положении рядом с животом, ладони направлены вверх, а большие пальцы образуют овал. Ключ к успешному выполнению этой позы состоит в том, чтобы держать верхнюю часть спины прямой, а нижняя часть спины слегка изгибается, чтобы избежать давления на основание позвоночника.

Положение на коленях, или «сэйдза», включает в себя вставание на колени, когда ягодицы лежат на ступнях или на рулонном полотенце или подушке, надетой на лодыжки. Если вы стоите на коленях на твердой поверхности, лучше всего подкладывать подушку под колени для поддержки и защиты. Как и в других положениях медитации, поддержание прямой верхней части спины и одновременное движение нижней части спины по естественному изгибу является одним из наиболее важных аспектов.

Те, кто ранее существовавшие медицинские условиями, особенно те, которые влияют на опорно-двигательный аппарат или сердечно-сосудистую систему следует проконсультироваться с врачом, прежде чем большинство позиций медитации. Для тех, кто не чувствует себя комфортно, выполняя какие-либо из наиболее популярных положений для медитации или не может выполнять их из-за травм, другой вариант лежит на спине. Медитация - это очень адаптируемая личная деятельность, и главный ключ - найти позу, которая способствует расслаблению, даже если эта поза не считается одной из традиционных позиций медитации.