Какие бывают упражнения Пириорми?

Грушевидная мышца - это мышца, расположенная внутри ягодиц, которая помогает в движении бедра и бедра. Герметичность грушевидной мышцы может привести к раздражению седалищного нерва, который проходит через мышцу на пути от спины к ноге. Это состояние, известное как синдром грушевидной мышцы, обычно ощущается как жжение или болезненность в ягодице, бедре или задней части ноги. К счастью, симптомы этого состояния можно ослабить с помощью нескольких упражнений на грушевидную растяжку мышц. Среди наиболее эффективных упражнений для грушевидной мышцы - растяжение спины грушевидной мышцы, растяжение сидячей грушевидной мышцы, отведение бедра и разгибание бедра в положении лежа.

Одним из наиболее полезных упражнений на грушевидную мышцу является растяжка спины грушевидной мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, вытянув колени к телу. Скрестите больную ногу над другой ногой, а затем «обнимите» бедра, соединяя руки за коленями. Теперь используйте руки, чтобы осторожно потянуть ноги в направлении груди, удерживая их от десяти до 20 секунд. Хорошее растяжение должно ощущаться в ягодицах.

Также полезным является растяжение сидящей грушевидной мышцы. Начните этот шаг, сидя на полу с полностью раздвинутыми ногами. Согните пораженную ногу, как будто принимая положение со скрещенными ногами. Взявшись за лодыжку согнутой ноги руками, осторожно втяните ногу в грудь, останавливаясь до того, как растяжение станет болезненным. Задержитесь в этом положении от десяти до 20 секунд.

Некоторые тонизирующие бедра упражнения, такие как похищение бедра, удваиваются как упражнения грушевидной мышцы. Чтобы выполнить это движение, закрепите один конец обвязки для упражнений в дверях. Встаньте с незатронутой ногой рядом с дверью и обведите свободный конец ленты для упражнений вокруг лодыжки пострадавшей ноги. Держа колено полностью вытянутым, поднимите ногу в сторону, а затем опустите. Выполните два-три набора из десяти повторений.

Наконец, воспаленные мышцы грушевидной мышцы часто реагируют на разгибание бедра. Начните это движение, положив лицо на пол, положив подушку под бедра для комфорта при желании. Поднимите ногу пораженного колена, пока нижняя нога не будет перпендикулярна бедру. Используя ягодичные мышцы, поднимайте согнутую ногу до тех пор, пока колено не окажется примерно в шести дюймах от земли. Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд, опустите и повторите в общей сложности от десяти до 15 повторений.