Каковы наиболее распространенные причины усталости во второй половине дня?

Многие люди во второй половине дня испытывают энергетический спад, который заставляет их чувствовать себя вялыми. Зачастую их лекарством является получение напитков с кофеином, таких как кофе или газировка. Они могут предложить кратковременные пики энергии, но не устранят причину. Во второй половине дня усталость обычно вызывается плохим сном, неправильным питанием, отсутствием физических упражнений, обезвоживанием, приемом лекарств или гормональным дисбалансом.

Недостаток сна является одной из наиболее распространенных причин усталости во второй половине дня. Слишком поздно ложиться спать, быть прерванным ночью домашним животным или ребенком или спать на неудобном матрасе - все это может привести к беспокойному сну. Чтобы определить, является ли сон проблемой, ведение дневника для документирования привычек сна может помочь человеку обнаружить закономерности, вредные для спокойной ночи.

Люди, которые испытывают беспокойство в течение дня, могут также чувствовать эффекты ночью. Бросание и повороты во время сна могут быть результатом беспокойства и часто уменьшают успокаивающий эффект сна. Занятие рутиной, которая расслабляет ум перед сном, например, йога или легкое чтение, может помочь обеспечить спокойный сон.

Диета и питание также являются важными факторами в уравнении усталости во второй половине дня. Еда большой еды во время обеда может быть причиной медлительности. Организм отводит кровь от мозга к кишечнику, чтобы переварить большую еду. Это может вызвать энергетический спад, который многие чувствуют днем. Решением было бы съесть меньше еды на обед.

Типы пищи, потребляемой на обед, также важны. Добавление большего количества белка и снижение потребления углеводов, особенно простых углеводов, таких как белый хлеб, поможет предотвратить усталость во второй половине дня. Простые углеводы быстро усваиваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Этот всплеск может первоначально повысить уровень энергии, но сбой неизбежен через один-два часа после потребления. Эти виды углеводов также содержат рафинированный сахар и очень мало необходимых витаминов и минералов.

Сложные углеводы, с другой стороны, усваиваются дольше. Это помогает контролировать уровень сахара в крови в течение дня. Они также содержат клетчатку, витамины и минералы. Примеры сложных углеводов включают овощи, макароны из цельной пшеницы и коричневый рис.

Жидкости, потребляемые в течение дня, также могут стать причиной усталости во второй половине дня. Недостаток воды может привести к обезвоживанию и снижению уровня энергии. Это можно исправить, выпивая восемь стаканов воды в день и избегая мочегонных средств, таких как кофе, которые выводят воду из организма.

Выполнение упражнений может помочь поднять уровень энергии в течение дня. Многие люди, особенно офисные работники, проводят восемь или более часов в день, сидя за компьютером, что часто приводит к плохому обращению. Включение упражнений в их повседневную жизнь не только поможет с кровообращением, но и сохранит уровень энергии в течение дня. Оживленная 10-минутная прогулка после обеда может оживить тело и разум.

Лекарства могут играть роль во второй половине дня усталости. Люди, испытывающие это, должны смотреть на лекарства, которые они принимают. У некоторых лекарств, таких как антигистаминные препараты, болеутоляющие препараты, лекарства от артериального давления и лекарства от тревожности, может быть побочный эффект усталости. Медицинские условия, такие как гипертиреоз и анемия, также могут способствовать снижению уровня энергии.

Гормональный дисбаланс, испытываемый многими женщинами в период менопаузы, также может быть причиной усталости. Приливы жара и ночные поты, характерные для женщин в период менопаузы, могут привести к плохому сну ночью. Неправильно функционирующие надпочечники и снижение функции щитовидной железы также могут быть причиной усталости.