Каковы наиболее распространенные травмы бегущей ноги?

В целом, наиболее распространенные травмы бегущей стопы можно разделить на две типичные категории: подошвенный фасциит, специфическое воспаление толстой ткани в нижней части стопы и боль в стопе в более широком смысле, которая охватывает несколько различных заболеваний. Три основные травмы бегущей ноги этой последней категории - это растяжение мышц, тендинит и перелом костей. Кроме того, многие бегуны несут значительный риск чрезмерной пронации, которая возникает, когда нормальная осанка стопы преувеличена и ступня чрезмерно переворачивается внутрь. Многие распространенные травмы бегущей стопы, такие как подошвенный фасциит и тендинит, на самом деле являются вторичными травмами из-за чрезмерной пронации.

Подошвенный фасциит относится к общему воспалению в толстой ткани, составляющей нижнюю часть стопы, но чаще всего встречается в пятке. Ткань берет начало в области пятки, чтобы вытянуться наружу к остальной части стопы, и воспаление этой области обычно вызывается длительными периодами давления. Воспаление приводит к сжатию ткани, что приводит к боли при ходьбе или беге. При отсутствии лечения подошвенный фасциит в пятке может привести к пяточной шпоре.

Вытянутая мышца, как правило, относится к мышце, которая была напряжена выше естественного предела, что обычно приводит к резкой, очевидной боли. Нога человека содержит приблизительно 20 различных типов мышц, и растяжение мышц на любом из них может быть отмечено отеком, который становится видимым, когда обувь снята. Ибупрофен может помочь в ослаблении отеков, так же как и введение пакета со льдом в течение, как правило, до десяти минут на пораженный участок и одной минуты перерыва.

Тендинит относится к воспалению сухожилия, вызывающему его отек и растирание по участкам тела, которые он не должен. В общем, одной из наиболее распространенных причин тендинита является повторяющееся и стрессовое чрезмерное использование сухожилия. Тендинит является одной из наиболее распространенных травм бегущей стопы, особенно в области свода стопы, при которой нерв вокруг сухожилия также воспаляется. В то время как большинство незначительных случаев этого состояния можно лечить с помощью ибупрофена и льда, и они обычно заживают в течение двух-трех недель, правильных прогревов и последовательных растяжек обычно достаточно, чтобы полностью избежать этого.

Хотя, в целом, существует несколько различных типов переломов, перелом костей, когда речь идет о травмах бегущей ноги, обычно включает переломы волосяного покрова или стресса. Это чрезвычайно тонкие трещины, которые могут даже не пройти сквозь всю кость и чаще всего связаны с костями, которые участвуют в повторяющейся нагрузке. На стопах переломы волосяного покрова чаще всего встречаются в костях пальцев ног. Они могут не проявлять никаких симптомов за пределами общей нежности в области, и рентген обычно является единственным способом диагностировать перелом линии роста волос с уверенностью. Многие переломы волосяного покрова заживают сами по себе, но в зависимости от тяжести могут потребоваться от двух до семи недель.

Пронация относится к нормальному, здоровому движению стопы, особенно крену, который происходит в области пятки и арки стопы при ходьбе или беге. Чрезмерная перфорация проявляется в виде чрезмерного внутреннего кручения стопы в походке человека, что приводит к дисфункции амортизирующей способности стопы. Это подвергает человека еще большему риску стресса или травм, связанных с чрезмерным использованием. Различные факторы, в том числе естественная структура кости, могут влиять на вероятность того, что человек преувеличивает, но обувь, предназначенная для контроля движения ног, может помочь в адаптации к здоровой походке.