Что вызывает мышечную болезненность?

Болезненность мышц обычно возникает из-за того, что мы чрезмерно расширяем себя в занятиях или спорте, к которым мы не привыкли. Это может произойти, когда мы активно участвуем в нагрузке, например, когда мы растягиваем, напрягаем или разрываем мышцу и чувствуем немедленную боль. Эта форма мышечной болезненности имеет внезапное и специфическое начало боли, возникающей во время активности. Синяки и отеки часто сопровождают этот тип травмы.

Боль во время упражнений также может быть вызвана спазмом, который препятствует артериальному кровотоку, предотвращая достаточное снабжение кислородом области. Это известно как хромота и может ощущаться как спазмы или мышечные боли в голени. Боль утихнет, если вы отдохнете. Наиболее распространенной причиной легкой и промежуточной хромоты является этот спазм, который ограничивает кровоток в артерии. Более тяжелые случаи могут быть результатом атеросклероза или полной закупорки артерии. Это показание для немедленной медицинской помощи.

При легких и умеренных состояниях хромоты отдых является лучшим средством от боли. Перед тем, как возобновить свою деятельность, рекомендуется ходить или плавать, так как это повысит вашу выносливость и позволит вашему телу отдохнуть с помощью упражнений с низким воздействием. Низкие дозы аспирина, статинов или препаратов для лечения кровяного давления обычно назначают для облегчения состояния. Немедленное облегчение боли при мышечных судорогах голени или стопы заключается в опускании пятки, чтобы растянуть заднюю часть ноги, чтобы стимулировать кровоток и снабжение кислородом.

Чаще боль в мышцах - это отсроченная реакция, возникающая между 24 и 72 часами после тренировки. Он называется «болезненность мышц с задержкой начала» или «мышечная лихорадка». Обычно он длится от двух до трех дней, в зависимости от степени тяжести.

Есть несколько профессиональных мнений относительно причины DOMS. Часто это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах. Тем не менее, молочная кислота быстро рассеивается, поэтому она не должна приписываться боли, возникающей через несколько дней. С другой стороны, общеизвестным фактом является то, что прием дополнительного кальция сразу после напряженных упражнений уменьшит или устранит типичную боль DOMS.

Другая теория - сокращение мышц, возникающее при любых движениях вниз, таких как бег вниз, спуск по лестнице, снижение веса, приседания или отжимания могут вызвать мышечную болезненность. Эти движения могут вызвать микроскопические разрывы в мышечной ткани. Это приводит к боли, скованности и отечности.

Другие предполагают, что эта болезненность мышц является не результатом самого микроскопического разрушения мышечных волокон, а процессом восстановления, который строит более сильные и крупные мышцы. Это называется гипертрофией. Они считают, что адаптационный цикл мышечной болезненности, последующий необходимый отдых и гипертрофия являются показателями успешности режима бодибилдинга.

Многие считают, что независимо от причины, в результате напряженной деятельности создается воспалительная среда. Повышенное количество лейкоцитов подтверждает эту теорию. Это еще один аргумент для принятия дополнительного кальция, поскольку он подщелачивает и снимает эти воспаления. Согласованные методы обезболивания для этих состояний: растяжка до и после упражнений, чередование ледяных и тепловых компрессов, увеличение площади, массаж с нестероидными противовоспалительными препаратами. Витамин С, антиоксидантные добавки и гомеопатические средства, такие как арника монтана, Rhus toxicodendron и сарколактиновая кислота, оказались полезными.

Лучше всего следовать за рутиной, которая постепенно увеличивает интенсивность вашей тренировки. Вы должны поддерживать уровень, который увеличивается не более чем на десять процентов в неделю. Отдых, плавание и легкая ходьба - отличные варианты для вашего тела в то время, когда оно нуждается в отдыхе, лечении и омоложении. Как и при любом заболевании, лучшим лечением является профилактика.