Что вызывает ночные судороги ног?

Обычно у людей судороги в ногах ассоциируются с термином «лошадь-чарли», которые вызывают болезненные ощущения стеснения и напряжения в мышцах ноги. Есть три основных области, где могут возникнуть неудобные судороги. Это икра, нога и бедро. Ночные судороги ног - это мышечные боли, которые возникают ночью, когда человек спит, вызывая нарушения сна, которые в конечном итоге могут испортить хороший ночной сон.

Хотя они могут возникать одновременно с другими нарушениями сна, ночные судороги ног не имеют причинно-следственной связи с какими-либо известными основными медицинскими расстройствами. Они преимущественно поражают пожилых и беременных женщин, две группы, которые, как правило, имеют относительно плохое кровообращение в конечностях. Делая шаг назад, ночные судороги в ногах обнаруживаются у людей среднего и старшего возраста, хотя они могут поражать людей любой возрастной группы.

Причина, по которой у человека могут возникнуть ночные судороги в ногах, заключается в том, что он или она не пьет достаточно воды. Вода важна для транспортировки витаминов, минералов и других веществ по всему организму. Гидратация - это не то же самое, когда пьешь кофеин или алкоголь, так как они являются мочегонными средствами и в конечном итоге обезвоживают человека. Мышцы нуждаются в увлажнении, чтобы функционировать должным образом; без этого судороги более вероятны. Вот почему спортсмены, которые не восполняют потерянную воду после занятий спортом и физических упражнений, в итоге получают лошадь-чарли. Аналогичным образом, низкое потребление воды у людей, ведущих сидячий образ жизни, может вызвать подергивание мышц во время сна.

Еще одна причина ночных судорог в ногах - дефицит минералов. Низкие уровни кальция, калия и магния приводятся в качестве причинных факторов ночных спазмов ног. Хотя все они могут быть найдены в продуктах, которые мы едим, некоторые продукты теряют уровень минералов при обработке или рафинировании. Например, около 85% магния в зернах теряется при тонком помоле.

Дефицит кальция также является причиной мышечного тремора и подергивания в ночное время и может привести к ночным судорогам в ногах. Тем не менее, молоко и другие молочные продукты не являются эффективными источниками замены кальция из-за их уровня фосфора. Не содержащая фосфора кальциевая добавка, возможно, является лучшей альтернативой. Другим легко истощаемым минералом является калий, который является самым важным минералом в мышечной деятельности, служа электролитом в организме и помогая сбалансировать жидкости организма. Он также играет важную роль в контроле мышц и выступает в качестве ко-фактора в наращивании мышечной массы.

Для борьбы с ночными судорогами в ногах, есть несколько критериев, чтобы проверить. Убедитесь, что потребление кальция, калия и магния находится на достаточном уровне. Продукты, богатые калием, должны включать в себя бананы, помидоры, картофель, брокколи, дыню и цитрусовые. Кроме того, постарайтесь исключить или уменьшить потребление кофеина и сахара из своего ежедневного режима. Убедитесь, что вы правильно увлажнены, выпивая до рекомендуемых восьми стаканов воды в день.

Наконец, снятие любого текущего дискомфорта с помощью местного массажа, движений или жары может помочь вам избежать ночных судорог в ногах. Для массажа потрите участок напряжения в круговом ритме, чтобы ослабить напряжение мышц под кожей. Вытяните икроножные мышцы, придерживая пальцы ног, подтягивая их к колену и вытягивая ногу прямо. Это исчерпает рефлекс растяжения, прежде чем ложиться спать. Если боль не проходит, нанесите тепловой компресс на 10 минут или примите теплую ванну или душ.