Что вызывает жесткие икры?

Жесткие телята, как правило, являются следствием либо того, что они остаются в одном положении слишком долго, либо чрезмерного напряжения тканей во время упражнений. Чувствуя себя как скованность, болезненность или болезненность в и вокруг мышц икр на задней части голени, а также в пятке, это состояние возникает из-за слишком малого или слишком большого количества движений в области. Хотя жесткие телята являются нормальным следствием активности и часто признаком того, что мышцы, расположенные здесь, имеют много упражнений, они могут вызывать дискомфорт. Рекомендуемые процедуры включают в себя растяжку, массаж, а также применение тепла или местного воздействия тепла.

Основными мышцами голени, которые иногда называют одной группой мышц, известной как трицепс сура, являются икроножные и подошвенные мышцы. Эти мышцы направляют ступню вниз на лодыжку в движении, известном как подошвенное сгибание, и поэтому очень активны во время таких движений, как бег, лазание и прыжки. Они также помогают укрепить вертикальное положение, предотвращая падение тела вперед, когда вы стоите. Когда они соединяют заднюю часть ноги с пяточной костью стопы через одно большое сухожилие на задней части лодыжки, называемое ахиллово сухожилием, мышцы голени делают все это, сжимаясь, что заставляет мышцу сокращаться и подтягиваться вверх. на пятке, опуская ногу вниз.

Жесткие телята очень часто встречаются как у спортсменов-любителей, так и у спортсменов, так как для многих видов деятельности требуется использование икроножных мышц. Бегуны, баскетболисты, боксеры, танцоры и все, кто проводит много времени на пальцах ног, могут хронически страдать от жестких телят. Точно так же люди, которые тренируют эти мышцы с помощью упражнений, таких как подъемы сидя или стоя, могут испытывать болезненность или стеснение в этой области.

Называется болезненность мышц с задержкой начала (DOMS), это состояние ощущается менее чем за день и длится целых три дня после напряженной тренировки, особенно среди людей, которые ранее не тренировались или в течение некоторого времени. Это вызвано микроскопическими разрывами в мышечных волокнах, которые возникают во время тренировки, поскольку мышца сопротивляется силам, действующим на нее, будь то от собственного веса тела или внешнего сопротивления, такого как штанга. Когда тело естественным образом исцеляет себя, мышцы адаптируются и становятся сильнее. Это означает, что воспаление, ощущаемое в мышцах, является положительным, но часто неудобным ответом.

DOMS чувствовал в икрах можно лечить с помощью растяжки, массажа или замачивания в горячей воде. Все, что стимулирует приток крови к мышцам, может быть полезным. Тем не менее, ибупрофен не рекомендуется для мышечной ригидности после тренировки, так как воспаление тканей является необходимой частью процесса адаптации.

Жесткие телята также могут быть следствием того, что они остаются в одном положении слишком долго, особенно если мышцы были недавно тренированы. Например, спать на животе: лежа лицом вниз, ступня находится в растянутом или заостренном положении, что укорачивает икроножные мышцы. При попытке встать первым делом по утрам, который удлиняет икры, в мышцах или около ахиллова сухожилия могут ощущаться жесткость и стеснение, что затрудняет выполнение первых нескольких шагов. В этом положении спящего также могут наблюдаться судороги в ночное время, приводящие к скованности икры после пробуждения.

Аналогичная причина жестких телят носит обувь на высоком каблуке. Это помещает мышцы в постоянно укороченное положение и, следовательно, может вызвать чувство стеснения при снятии обуви и растяжении мышц. Наиболее рекомендуемым способом лечения этих причин тугоподвижности голени, помимо изменения поведения, является массаж и растяжка, которые направляют кровоток и кислород к тканям и возвращают мышцы к их покоящейся длине.