Что такое упреждающая тревога?

Упреждающая тревога - это тревога, которая ощущается до или в ожидании события, которое ранее вызывало у человека тревогу. Многие люди испытывают этот тип тревожного беспокойства, и ожидание часто хуже, чем все, что могло произойти в любом случае. Упреждающая тревога может быть предшественником приступа паники, или она может быть частью более крупного тревожного расстройства, но иногда оно просто происходит само по себе без какого-либо возможного объяснения.

Некоторые люди испытывают упреждающее беспокойство перед событиями или действиями, которые они никогда не делали раньше; неизвестное становится более страшным, чем известное. Например, если кто-то готовится произнести речь перед большой толпой, он может испытывать упреждающее беспокойство, испытывали ли они это раньше или нет. Обычно, когда речь начинается и все идет хорошо, беспокойство исчезает.

Когда упреждающая тревога выступает в качестве предвестника приступа паники, она действительно может быть полезной. Некоторые люди развивают способность посредством терапии распознавать признаки приступа паники и останавливать его на своем пути. Существует ряд стратегий, которые можно использовать для того, чтобы справиться с тревогой и предотвратить ее причинение страданий или вреда своей жизни.

Некоторые люди считают, что они могут отговорить себя от упреждающего беспокойства с помощью логических рассуждений. Например, если кто-то хочет сходить к врачу, он может напомнить себе, что они тренируются и едят правильно, и все должно быть в порядке. Если кто-то нервничает по поводу речи, он может напомнить себе, что они усердно работали над своей речью, знают свой материал и готовы. Точно так же можно напомнить себе, что он делал что-то сложное раньше и что все прошло хорошо.

Некоторые люди считают, что это проще и просто думать "Стоп!" сами по себе, когда возникает их беспокойство, могут помочь мозгу остановить разрушительную модель мышления. Отказ от любых вопросов «что если» - это еще один способ предотвратить беспокойство. Глубокое, диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления, такие как растяжка, - это другие способы остановить ухудшение упреждающей тревоги.

Имейте в виду, что упреждающая тревога является нормальной реакцией на неизвестное или стрессовое событие и не обязательно означает проблему. Большинство людей испытывают это чувство иногда. Если беспокойство начинает мешать жизни человека и мешать ему делать что-то важное или пробовать что-то новое, пришло время обратиться за помощью. Профессионал сможет дать совет относительно терапии и лекарств, которые могут помочь в борьбе с беспокойством.