Что такое аутогенная тренировка?

Аутогенная тренировка - это техника, которая используется для управления стрессом и другими психологическими состояниями. Цель тренинга - способствовать глубокому спокойствию и расслаблению, ежедневно повторяя серию упражнений. Люди могут изучать аутогенные методы обучения у инструкторов или они могут продолжать обучение самостоятельно, особенно если у них есть опыт работы с управляемыми изображениями и другими методами расслабления и медитации.

В аутогенной тренировке практикующий проходит через серию визуализаций, в которых тело становится теплым, тяжелым и полностью расслабленным. С этими визуализациями он или она постепенно перемещается от конечностей к туловищу тела, практикуя медленное, глубокое дыхание. После того, как состояние расслабления достигнуто, практикующий осторожно отменяет эффекты, а затем возобновляет нормальную деятельность. Эти упражнения повторяются несколько раз в день на ежедневной основе.

Исследования на людях, которые использовали аутогенную тренировку, по-видимому, позволяют предположить, что эта практика на самом деле может изменить деятельность вегетативной нервной системы, той части нервной системы, которая отвечает за поддержание тела в состоянии гомеостаза или равновесия. Регулярная практика может снизить артериальное давление, регулировать частоту сердечных сокращений и уменьшить общее ощущение стресса. Связанные со стрессом психологические состояния могут выиграть от аутогенной тренировки, как и некоторые медицинские проблемы, когда практикующий врач находится под пристальным наблюдением.

Термин «аутогенный» буквально означает «самогенерирующий», имея в виду идею, что аутогенная тренировка должна помогать практикующему регулировать его или ее собственное тело посредством регулярной практики. Эта концепция была разработана Йоханнесом Шульцем в 1930-х годах, в эпоху, когда некоторые люди начали интересоваться медитацией и другими альтернативными техниками для укрепления здоровья, силы и психического равновесия. С тех пор он используется во всем мире практикующими врачами в самых разных ситуациях - от йогов до пациентов в психиатрических больницах.

Поскольку техника аутогенной релаксации может иметь физиологические эффекты при правильной и регулярной практике, рекомендуется, чтобы практикующие врачи поговорили с врачом перед началом аутогенной тренировки. Врач может обсудить, подходит ли тренировка пациенту, и типы позиций, которые пациент должен использовать во время прохождения визуализации. В то время как большинство людей начинают в положении лежа, постепенно экспериментируя с сидячими и другими позами, может существовать поза, которая особенно подходит для отдельного пациента, и могут быть другие опасения по поводу последствий аутогенной тренировки, которые врач может пожелать обратитесь с пациентом, прежде чем он или она начинает практиковать.