Что такое дыхательная медитация?

Дыхательная медитация может быть одной из самых чистых медитативных форм, и она доступна практически для людей, практически без практики или инструкций. Есть некоторые типы дыхательной медитации, которые концентрируются на определенных формах дыхания и сложных дыхательных техниках, таких как дыхание в одной ноздре и вне другой. Когда о дыхательной медитации думают более общим образом, это означает сосредоточение на простых дыханиях, сохраняя при этом медитативную позу. Некоторые называют эту медитацию первым шагом на пути к любой другой форме медитации, и часто отмечается, что в ней нет религиозных предубеждений, поэтому любой может попробовать ее, независимо от того, какую ориентацию или какие другие формы медитации они могут проводить в будущем.

Существует множество инструкций о том, как проводить дыхательную медитацию. Людей обычно просят занять удобную позицию. Это не обязательно означает сидеть на полу в любой форме лотоса или в позе со скрещенными ногами. Инструкции, предназначенные для того, чтобы привести к более структурированной медитативной форме, могут предлагать конкретные позиции, но рекомендация занять удобную позицию, которая не сутулилась, действительно является единственной, в которой люди должны быть внимательны.

В обычной дыхательной медитации люди могут закрыть глаза, чтобы лучше сосредоточиться, и они просто вдыхают и выдыхают. Дыхания должны быть относительно медленными, но они не должны быть очень глубокими. Некоторые учителя предлагают дышать от диафрагмы, но при ранних попытках этой медитации диафрагмальное дыхание не требуется.

Люди должны осознавать свое дыхание. Некоторые люди рекомендуют дышать носом и ртом или только через нос. Другие учителя расходятся во мнениях и советуют, что особенно при любом заложенности носа ротовое дыхание может быть легче для новых учеников.

Этот аргумент поднимает важную проблему: комфорт ценен. Люди не обязательно медитируют на технику - они медитируют, чтобы сосредоточиться на дыхании больше всего.

Когда люди вдыхают и выдыхают в дыхательной медитации, главная цель - следить за дыханием и видеть, как оно ощущается. Это неизбежно приведет к моментам, когда происходит отвлечение и ум блуждает. Людям просто нужно вернуться к следованию дыханию. Первые несколько раз люди медитируют, что они могут перенаправлять много раз, но с практикой, как правило, получается больше внимания.

Общее количество времени, рекомендуемое для дыхательной медитации, может варьироваться. Некоторые предполагают, что люди занимаются этим в течение 10-15 минут, когда это возможно. Другие считают, что даже минута или две могут способствовать спокойствию или чувству бодрости, и это особенно полезно в середине напряженных дней.

Эта легкая медитация используется людьми во всем мире, от религиозного лидера до ученика, который сталкивается с тестом по математике. Это может стать началом более обширных медитативных практик. С другой стороны, работа с дыханием может показаться единственной необходимой медитацией.