Что такое задержка мышечной боли?

Болезненность и скованность после тренировки не редкость. На самом деле боль обычно наступает через 48-72 часа после активности, иногда ее можно почувствовать уже через 12 часов. Этот дискомфорт называется болезненностью мышц с задержкой начала, также известной как DOMS. Не волнуйтесь, даже самые элитные спортсмены могут чувствовать боль.

В течение многих лет эксперты считали, что отсроченная болезненность мышц была вызвана накоплением молочной кислоты, химического вещества, вырабатываемого в мышцах при метаболизме и физических нагрузках. Но в настоящее время исследования показывают, что молочная кислота быстро очищается и уровни возвращаются к норме через час, даже после самых тяжелых тренировок.

Сегодня считается, что мышечная болезненность с задержкой наступления вызвана микроскопическими разрывами мышечных волокон или микротирами. Эти крошечные слезы случаются, когда мышцы выталкиваются за пределы нормы. Испытываемая боль зависит от типа, продолжительности и нагрузки и задерживается. Это также временно.

Задержка начала мышечной болезненности часто вызывает мышечную ригидность или стеснение, а также болезненные участки, особенно в мышечном животе, где может ощущаться основная масса мышц. Мышцы могут иногда напрягаться до точки судорог, которые являются непроизвольными сокращениями. Там может быть воспаление или отек в мышцах и может быть небольшая потеря подвижности в области. Общая усталость и слабость часто являются общими побочными эффектами DOMS. Симптомы отсроченной мышечной болезненности должны исчезнуть без лечения в течение семи-десяти дней. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы исключить более серьезную травму.

Лучший способ избежать этой мышечной боли - профилактические меры. Правильные тренировки, включающие разминку, упражнения на растяжку и расслабление, подготавливают тело к дополнительному мышечному стрессу. Правильная гидратация даже перед тренировкой также важна. Вносите изменения медленно и избегайте добавления слишком большого количества изменений одновременно. Кросс-тренинг - это бесценный инструмент, позволяющий испытать и развить силу, чтобы свести к минимуму воздействие DOMS.

DOMS при нормальных обстоятельствах не является поводом для тревоги. Ноющий дискомфорт, как правило, рассеивается в течение семи-десяти дней, поэтому его можно подождать. Многие эксперты поощряют легкие тренировки, также известные как активное восстановление, чтобы держать мышцы гибкими и увеличить приток крови к микроволокнам, что может ускорить заживление. Многие рекомендуемые действия во время боли включают аэробику низкого воздействия и йогу. Растяжение, однако, стало спорным планом лечения. Поскольку в мышцах уже есть микротиры, растяжение даже немного агрессивно может привести к дальнейшим травмам.

Как с любой травмой, воспалением или опухолью, это типично. Использование RICE, или отдыха, льда, сжатия и возвышения, может уменьшить отек и боль. Использование безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, также уменьшает боль и отечность. Массаж - также эффективный способ помочь телу бороться с болью и воспалением, связанным с отсроченной болезненностью мышц Тем не менее, массаж может только обеспечить комфорт. Это не может повлиять на функцию мышц.

В то время как болезненность мышц с задержкой начала может мешать достижению целей в фитнесе, это только временная проблема. На самом деле, испытывать этот ноющий дискомфорт - это хорошо. Болезненность указывает на то, что рутина тренировки бросает вызов этим мышцам, и это признак того, что мышцы на самом деле становятся сильнее.