Что такое дорсифлексия?

Дорсифлексия - это процесс подъема ступни или кисти руки в направлении, при котором пальцы рук или ног приближаются к телу. Физическое движение этого типа может также включать сгибание лодыжки таким образом, чтобы уменьшить естественное выравнивание ступни по отношению к голени. Dorsiflexion может относиться к упражнениям, которые предназначены для укрепления лодыжек и запястий, а также расширения диапазона движения для пальцев рук и ног. Однако этот термин может также применяться к движениям, которые являются непроизвольными и чрезвычайно болезненными.

Как часть программы физической подготовки, тыльное сгибание включает в себя систематический изгиб в естественных суставах, расположенных в ключевых точках на придатках тела. Когда в упражнениях на спину используются руки и руки, это может означать намеренное сгибание лодыжки, чтобы угол между ступней и голенью был уменьшен. Идея состоит в том, чтобы максимально уменьшить угол без боли. Со временем этот вид деятельности поможет свести к минимуму вероятность развития артрита в голеностопном суставе с возрастом индивидуума.

То же самое общее представление о тыльной стороне голеностопного сустава относится и к запястью. Сгибая руку вверх на запястье в течение десяти раз, расслабляясь, затем повторяя упражнение десять-двенадцать раз, запястье остается гибким и менее подверженным артриту, а также возможным растяжениям. Как и в случае упражнений на лодыжку, важно следить за уровнями боли в спине во время повторений, а не пытаться согнуть сустав под любым углом, который вызывает сильный дискомфорт.

Пальцы рук и ног также могут быть в центре внимания при тренировке спины. Постепенно расширяя диапазон движения в ключевых суставах, где эти придатки соединяют руки и ноги, шансы развития жесткости в этих суставах существенно уменьшаются. Это может быть особенно важно для людей, которые печатают или полагаются на легкое движение пальцев.

Есть несколько причин, по которым спина стопы может быть идеальным инструментом в обучении правильной ходьбе и бегу. Люди иногда сажают ногу под неловким углом, который оказывает слишком сильное давление на пятку или подушечку стопы. Со временем это может оказать неблагоприятное воздействие на группы мышц ног, а также привести к повреждению костной структуры стопы и ног. Под наблюдением квалифицированного физиотерапевта дорсифлексия может исправить плохие привычки ходьбы и бега и предотвратить широкий спектр проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.