Что такое пронация ног?

Пронация стопы - это состояние, при котором ступня и лодыжка вращаются внутрь, когда человек идет или бежит. Если количество пронаций не является чрезмерным или ограниченным, то пронация предотвращает травмы и обеспечивает эффективный стиль бега. Чрезмерная пронация, известная как чрезмерная пронация, является распространенной проблемой, которая снижает эффективность и увеличивает вероятность травмы. Недостаточность или супинация встречаются реже, но связаны с отсутствием внутреннего вращения. Пронация стопы может быть сведена к минимуму или поощрена ношением соответствующей обуви.

Когда нога ударяется о землю, ее работа и работа лодыжки состоит в том, чтобы обеспечить устойчивость, поглощая при этом как можно большую часть удара. Вместо того, чтобы приземлиться прямо, что было бы неэффективно при поглощении ударов, лодыжка и нога немного вращаются внутрь. Это известно как пронация ног и является нормальной и неотъемлемой частью человеческой походки. Подсчитано, что у здоровых ног лодыжка и ступня катятся внутрь примерно на 15 процентов, что достаточно для поглощения удара и его эффективного распределения.

Однако пронация стопы также может вызвать проблемы, если она чрезмерна. Когда ступня приземляется, особенно во время сильных ударов, таких как бег, чрезмерное вращение внутрь создает большое напряжение в суставах. Со временем мягкие ткани начинают постоянно растягиваться, и сустав функционирует не так, как обычно. Это приводит к неэффективному стилю бега, боли и потенциальным травмам в ноге и бедре. Чрезмерная перфорация часто связана с уплощенной сводом стопы, хотя эти два условия не всегда появляются вместе.

Недостаточное развитие, при котором естественное внутреннее вращение стопы и голеностопного сустава не происходит, встречается реже, но все же может вызывать проблемы. Это также известно как супинация и часто связано с высокой аркой стопы. Отсутствие пронации стопы означает, что тело не может эффективно поглощать удар от удара. Это, как и чрезмерная пронация, может вызвать боль и травмы в других частях кинетической цепи тела.

Пронация - важная часть человеческой походки, поэтому недержание и перенапряжение часто необходимо исправлять, если они вызывают боль. Коррекция может быть такой же простой, как и исправление другой проблемы в организме, но пронацию обычно нельзя легко исправить напрямую. Вместо этого количество пронации стопы можно контролировать с помощью правильной обуви. Например, последствия недопонимания часто можно устранить с помощью амортизирующего башмака, который помогает поглощать воздействие. Чрезмерное перенапряжение обычно требует управления движением или стабилизацией обуви, которые предотвращают чрезмерное вращение внутрь и уменьшают риск получения травмы.