Что такое передняя осанка головы?

Передняя осанка головы - это тип позы, при котором голова выступает вперед над передней частью тела, расширяя шейный отдел позвоночника, а в некоторых случаях сглаживая нормальную вогнутую кривую, обнаруженную на задней части шеи. Это очень распространенная проблема осанки, особенно из-за количества времени, которое многие люди проводят за компьютером в течение дня, когда голова наклонена вперед, а плечи закруглены; это также может быть вызвано плохой осанкой во время сна или вождения. Со временем положение головы вперед может привести к боли в шее, плечах и верхней части спины, а также к гиперкифотической кривой (горбу) в верхнем грудном отделе позвоночника.

В идеале идеальная осанка возникает, когда уши, плечи и бедра находятся на относительно прямой линии. Это не означает, что сам позвоночник совершенно прямой; Есть три кривых по всему позвоночнику, которые помогают снять давление и сохранить его в правильном положении. Это вогнутая кривая в поясничном отделе позвоночника и небольшая выпуклая кривая в грудном отделе позвоночника, а также небольшая кривая в шейном отделе позвоночника. Все эти кривые помогают сбалансировать другие, поэтому, когда один из них нарушен, как при положении головы вперед, может быть затронут весь позвоночник, что приводит к боли в спине.

Эксперты говорят, что на каждый дюйм, в котором голова движется вперед без выравнивания в передней позе головы, это добавляет десять фунтов веса к мышцам шеи и плеч. Этот вес продолжает тянуть голову вперед, ухудшая плохую осанку. Это может даже привести к дегенерации суставов, если проблема не исчезнет, ​​а также к округлению верхней части позвоночника, известному как кифоз. Мышцы в груди будут сжиматься и сокращаться, и многие люди будут испытывать головные боли напряжения или даже онемение в руках.

Положение головы вперед можно исправить с помощью растяжки, физических упражнений и всегда следя за тем, чтобы поддерживать правильную осанку сидя или стоя. Встаньте, чтобы делать частые перерывы, и ходите, сидя за компьютером, вытягивая руки над головой, открывая и поднимая грудь к потолку. Не просто сгибайте голову назад, так как это просто сожмет шейные суставы в другом направлении. Врач может сделать рентген и дать рекомендации по физиотерапии, специально разработанной для коррекции осанки; Некоторые люди также считают, что посещение мануального терапевта может быть полезным.