Что такое снижение стресса на основе осознанности?

Снижение стресса (MBSR), основанное на внимательности, является формой работы с телом, которая объединяет техники релаксации, медитации и мягкие упражнения в йоге Терапевтическая польза от практики снижения стресса на основе внимательности была отмечена как полезная в борьбе с различными расстройствами и состояниями. Также набирает обороты терапевтический инструмент в западной психологии и психиатрии. Тем не менее, фундаментальные принципы снижения стресса, основанные на внимательности, не являются развитием New Age. На самом деле, они были созданы более 2500 лет назад в древней Индии.

Будде, основателю буддизма, приписывают определение осознанности и продвижение его практики в повседневной жизни. Короче говоря, осознанность живет в настоящем моменте. В медитативной практике это способность полностью вернуться в настоящее после созерцания прошлого или будущего. В совокупности инструменты, используемые в тренингах по снижению стресса, основанных на осознанности, позволяют практикующему выйти за рамки переживания жизни как гонки, чтобы перейти от одного события к другому. В то же время, основанные на внимательности техники снижения стресса позволяют человеку обращать внимание на его или ее внутренний диалог, но без необходимости замалчивать, фильтровать или проверять постоянный разговор с самим собой.

Признавая двойственность своей внутренней и внешней реальности, человек может сосредоточиться на том, что есть, а что нет. В противном случае человек может развиться и стать слишком привязанным к автоматическим установкам, хотя и неосознанно. Другими словами, мы попадаем в живую жизнь в соответствии со сценарием, который, по нашему мнению, существует, а не тот, который мы создаем для себя. Специалисты по снижению стресса, основанные на осознанности, признают, что без этого расширенного представления снижается осознание отношений между разумом и телом. Как таковой, в этом заключается больший потенциал для развития болезни.

Например, было хорошо установлено, что ум является фактором контроля при связанных со стрессом расстройствах, которые влияют на организм. Снижение стресса на основе внимательности обеспечивает безопасные, эффективные и не фармацевтические средства для устранения таких расстройств. Фактически, методы снижения стресса, основанные на осознанности, были использованы для успешного лечения ревматоидного артрита, хронической боли, высокого кровяного давления и даже ВИЧ и рака.

Интересным элементом терапевтической модели снижения стресса, основанной на осознанности, является случайное использование боевых искусств, чтобы помочь людям справиться с хронической болью и нарушениями подвижности. Хотя эта деятельность может показаться противоречащей спокойствию посредничества и йоги, применяются те же принципы снижения стресса на основе осознанности. В этом случае, однако, цель состоит в том, чтобы заменить атрофию действиями, наполненными сознанием.

Медицинский центр Университета Массачусетса является домом для известной программы по снижению стресса, основанной на осознанности. Программа, разработанная доктором Джоном Кабатом-Зинном, предлагается в более чем 200 больницах по всей территории США. Кроме того, Программа по снижению стресса на основе внимательности была предметом нескольких исследований результатов, финансируемых Национальным центром дополнительных национальных и медицинских учреждений. Нетрадиционная медицина. Эти исследования показали, что многие пациенты с хронической болью смогли улучшить навыки преодоления, минимизируя потребность в лекарствах.