Что такое нейронное обучение?

Нервная тренировка - это метод, который использует интенсивные взрывные движения тела для укрепления быстро сокращающихся мышц. Этот тренировочный подход может быть полезен для спортсменов, которые часто тренируются, потому что он замедляет процесс старения в мышцах. Переход по этому маршруту может улучшить долгосрочную производительность.

Тренировки с отягощениями, предназначенные для быстро сокращающихся мышц, по-видимому, улучшают способность центральной нервной системы к наращиванию мышц. Быстро сокращающиеся мышцы работают, активируя нервные ткани, отвечающие за быстрые движения. Этот процесс позволяет мышечным волокнам стрелять, улучшая производительность в таких видах деятельности, как спринт и прыжки в высоту. Даже самые сильные атлеты не обязательно имеют выносливость для бега на короткие дистанции, потому что требуются сильные быстро сокращающиеся мышцы. Так как активация быстрой подергивания обычно используется во время спринтерских бегов, бегунам обычно нужно нацеливаться на быстрые подергивания мышц во время тренировок.

Исследования показывают, что бегуны, использующие традиционные силовые тренировки, могут повысить производительность на 2 процента. Однако бегуны, использующие подход нейронного обучения, могут испытать улучшение на 8 процентов. Хотя силовая тренировка может нарастить больше мышц, нейронная тренировка обычно увеличивает способность организма достигать более быстрых движений.

Есть десятки упражнений, которые активируют быстро сокращающиеся мышцы и могут помочь улучшить производительность. Быстрые упражнения для ног, быстрые упражнения для рук и упражнения на повышение без использования гантелей - вот несколько примеров. Другие упражнения, которые следует учитывать, - это упражнения с боксерской грушей, бросание и ловля теннисных мячей у стены. Очень быстрое движение веса во время занятий по поднятию тяжестей также может привести к быстрым сокращениям мышц.

При выполнении упражнений на быстрые движения человеку может быть важно наблюдать за собой в зеркале, чтобы сохранить форму и помочь предотвратить травмы. Кроме того, обычно рекомендуется выполнять упражнения для мышц нижней и верхней части тела, чтобы сохранить симметрию и получить максимальную пользу. Учебные занятия обычно следует проводить на мягкой поверхности, такой как трава или дорожка на резиновой основе. Пребывание вдали от бетона и других твердых поверхностей, как правило, сводит к минимуму вероятность получения травмы, уменьшая шок для тела.

Нейтральная тренировка обычно приводит к усталости обучаемого, особенно в первые месяцы обучения. Перед началом упражнения, которое нацелено на быстро сокращающиеся мышцы, сначала необходимо нарастить мышцы ног, чтобы достичь наилучших результатов. Кроме того, тренировка нижней части тела, как правило, следует избегать в дни обучения нервной системы. Мышечную усталость и повреждения обычно можно предотвратить, ограничив тренировку нервной системы одним-двумя раза в неделю.