Что такое прогрессивная релаксация?

Прогрессивная релаксация - это подход к контролю и управлению стрессом путем сознательного расслабления различных групп мышц в организме. Иногда этот метод называют прогрессивным расслаблением мышц и основан на понимании того, что все виды психической тревоги и стресса влияют на функции организма, в частности на мускулатуру. Чтобы снизить уровень стресса и тревоги, сначала необходимо расслабить мышцы и по существу устранить часть силы, которую стресс удерживает над телом и разумом.

Доктор Эдмунд Якобсон, врач, живущий в Соединенных Штатах, сначала продвинул основную прогрессивную технику релаксации. Один из основных этапов в этом типе нервно-мышечной релаксации включает сознательное напряжение соответствующих групп мышц, а затем перевод их в состояние расслабления. Эти два шага повторяются в течение любого периода времени, необходимого для начала ослабления психического беспокойства пациента.

Одним из преимуществ расслабления Якобсона является то, что можно использовать эту технику с помощью физиотерапевта или в одиночку. Как правило, это хорошая идея - учиться и применять прогрессивное расслабление под присмотром опытного терапевта. Когда пациент начинает осваивать процесс, можно использовать базовую комбинацию напряжения и расслабления дома или даже на работе.

Чтобы заниматься простейшей формой прогрессивного расслабления, пациент может либо сидеть, либо лежать в положении лежа. Начало постепенного расслабления и снятия стресса включает в себя серию контролируемых глубоких вдохов. С этого момента пациент переключает свое внимание на группы мышц и медленно напрягается и расслабляет каждую из них по очереди. Ключом к технике является начало с одной группы и переход к следующей определенной группе мышц в последовательности. Например, пациент может начинать с ступней и лодыжек, затем поднимать икроножную мышцу каждой ноги и переходить к бедрам. Прогрессирование продолжается до тех пор, пока мышцы шеи не будут достигнуты и не подвергнуты чередующемуся процессу напряжения и расслабления.

Различные прогрессивные техники релаксации работают в ряде ситуаций, когда какой-то тип стресса мешает нормальной работе организма. Вступление в ряд расслабляющих шагов может помочь человеку, страдающему бессонницей, уменьшить стресс, достаточный для того, чтобы хорошо выспаться ночью. Люди, имеющие дело с тревожными расстройствами, могут обнаружить, что постепенное расслабление может помочь им избавиться от психического замешательства и страха, которые часто являются частью переживания приступа паники. Существуют также доказательства того, что применение методов релаксации этого типа может помочь в случаях гипертонии, снизить вероятность развития язв и помочь более успешно справляться с раздражительностью.

В то время как прогрессивная релаксация эффективна для многих людей, важно использовать технику в сочетании с любыми другими процедурами, которые ваш врач считает подходящими для вашей ситуации. Это означает, что вы продолжаете принимать какие-либо лекарства или участвовать в профессиональном консультировании, если таковые рекомендуются вашим врачом.