Что такое пронация?

Пронация - это нормальные движения, которые делает нога, чтобы поглотить воздействие ходьбы или бега. Это происходит, когда пятка ударяется о землю, и нога рассеивает удар, растягивая и выравнивая свод, когда нога катится внутрь. Супинация - это противоположное движение пронации. Нога сгибается или катится по внешнему краю, чтобы помочь стабильности во время ходьбы или бега.

Для правильной работы стопы необходимо разумное количество пронации. Однако, когда свод стопы остается плоским и ступня слишком сильно кренится внутрь, может возникнуть чрезмерная пронация или чрезмерная перфорация. Это медицинское состояние может быть вызвано постоянным напряжением ног и ношением обуви, которая не имеет достаточной поддержки свода стопы.

Чрезмерное пронация приводит к разрушению свода стопы, что, в свою очередь, приводит к выкручиванию стопы наружу. Человек с чрезмерной пронацией обычно идет ненормально по внутреннему краю стопы. Это напрягает и смещает связки, мышцы и сухожилия в стопе, ноге и даже спине. В конечном счете, это смещение приводит к мышечной неэффективности, уменьшая скорость и выносливость при ходьбе или беге.

Не диагностированная и необработанная чрезмерная пронация может привести к серьезным травмам стопы и нижней части тела. Среди наиболее распространенных травм - плоскостопие, слабые дуги, косточки, мозоли, мозоли, подошвенный факсимиле (боль в пятке), ахилловый тендонит (боль в сухожилиях), частые растяжения связок голеностопного сустава, шина голени и боли в колене, бедре и спине.

Существует два основных метода распознавания чрезмерной пронации:

1. Тест ахиллова сухожилия:

Встаньте прямо спиной к зеркалу, чтобы вы могли смотреть на ногу и ногу сзади. На нормальной ноге ахиллово сухожилие бежит прямо вниз по ноге в пятку. С чрезмерной пронацией сухожилие бежит прямо вниз по ноге, но выкручивается наружу, когда достигает пятки. Ваша внутренняя лодыжка будет значительно выступать по сравнению с вашей внешней лодыжкой.

2. Испытание использованной обуви:

Положите на стол пару ваших самых популярных кроссовок так, чтобы пальцы ног были направлены от вас. Присядьте до уровня глаз. Если ваши ботинки наклоняются внутрь, то ваши ступни чрезмерно расширены. Вы также можете взглянуть на внешние подошвы вашей обуви. Экстремальный износ по стопам также показывает пронацию.

После постановки диагноза избыточную пронацию можно лечить несколькими способами:

1. Ортопедические вкладыши:

Ортопедические вставки - это устройства, которые размещаются внутри обуви для обеспечения дополнительной устойчивости и поддержки дуги. Они доступны без рецепта или могут быть изготовлены на заказ в соответствии с индивидуальными потребностями. Внебиржевые ортопедические вставки помогают уменьшить незначительный дискомфорт арки. Изготовленные на заказ ортопедические вставки делают больше, контролируя движение стопы, перераспределяя вес равномерно по стопе и устраняя любую боль или ухудшение.

2. Правильная обувь:

Хорошая обувь с плотной средней подошвой и прямыми или полукруглыми дужками ограничивает чрезмерную пронацию. При измерении наиболее подходящего размера обуви следует учитывать длину, ширину и глубину стопы. Настоятельно рекомендуется обувь с устойчивым каблуком и прочной медиальной и арочной опорой.

3. Упражнение:

Регулярное растяжение ступней, лодыжек и ног обеспечивает общую гибкость и гибкость. Эти упражнения увеличивают кровоток и уменьшают дополнительный стресс и стеснение, вызванные чрезмерной пронацией.

Хотя приведенные выше рекомендации в целом полезны, квалифицированные ортопеды или врачи-ортопеды могут предложить хирургическое вмешательство в случаях тяжелой чрезмерной пронации.