Что такое затягивание?

Протракция - это анатомический термин, используемый для описания действия вытягивания лопаток спереди и немного в стороны. Эта лопаточная протяженность вызывает видимое отталкивание вперед плеч. Хотя термин «вытягивание» можно использовать для описания движения вперед некоторых других частей тела, таких как голова относительно шеи, он чаще всего относится к конкретному действию в области плечевого пояса.

Противоположность ретракции, которая включает в себя перемещение лопаток назад и вместе, делает возможным вытягивание несколькими группами мышц верхней части тела. Из них наиболее значительным является передний серратус. Serratus anterior расположен чуть ниже грудных мышц и над брюшным прессом с обеих сторон грудной клетки. Начинаясь вдоль стороны грудной клетки от самых верхних восьми или девяти ребер, это оборачивает вокруг стороны тела и вставляет вдоль медиального или внутреннего края лопатки. Он имеет ребристую форму, так как его волокна проходят параллельно ребрам: горизонтально и слегка наклонены вверх, когда они удаляются от средней линии тела.

В дополнение к вытягиванию лопаток передняя часть серратуса помогает в стабилизации и вращении лопатки, помогая поворачивать лопатки вверх, когда они вытягивают их вперед. Эта мышца хорошо выражена у боксеров, которые используют ее для затягивания лопаток при нанесении удара. В этом случае вытягивание также является полезным инструментом для защиты: закругление плеч внутрь и вытягивание их вперед создает меньшую площадь поверхности туловища для противника, наносящего удар, и, следовательно, меньшую площадь для защиты руками.

Еще одна мышца, используемая при затяжке лопатки, - это грудная мышца. Гораздо меньше, чем его сосед в грудной клетке, большой грудной, под ним находится большой грудной. Однако, вместо волокон, идущих горизонтально, минор грудной мышцы проходит перпендикулярно большой грудной клетке, причем его волокна вертикально охватывают верхнюю грудную клетку. Прикрепляясь через сухожилие к верхнему внутреннему участку лопатки, pectoralis minor в первую очередь отвечает за нажатие на плечо или вытягивание его вниз, но оно также участвует в протягивании, наклоняя внутренний край лопатки назад, когда serratus притягивает лопатка вперед.

У многих людей, особенно тех, кто весь день сидит перед компьютером, мышцы, вовлеченные в затягивание, напряжены и чрезмерно развиты. Этот дисбаланс может быть исправлен путем укрепления мышц, участвующих в ретракции, которые находятся между лопатками в верхней части спины, как ромбоиды, а также растягивая транспортиры. Это поможет отвести плечи назад, где они находятся, в нейтральное положение.