Что требуется для здоровой нервной системы?

Здоровую нервную систему лучше всего поддерживать, поддерживая организм в целом; любые недостатки почти всегда возвращаются, чтобы воздействовать на нервную систему. В частности, углеводы, белки, кальций и другие питательные вещества играют ключевую роль в функции нервной системы и мозга. Некоторые витамины, в том числе витамины B1, B6 и B12, особенно важны для здоровой нервной системы. Кроме того, хорошие жиры и вода необходимы для нормальной работы нервной системы, особенно учитывая тот факт, что мозг состоит в основном из этих двух. В то время как выбор здорового образа жизни в целом является ключевым аспектом поддержания любой функции организма, люди могут также выполнять определенные действия, специально предназначенные для тренировки нервной системы.

Углеводы необходимы для обеспечения мозга энергией, необходимой ему для поддержания здоровой нервной системы, так как мозг сжигает глюкозу в 10 раз быстрее, чем любая другая ткань организма. Сложные углеводы идеальны для обеспечения мозга достаточной непрерывной энергией, чтобы полностью раскрыть его потенциал, и чаще всего доступны в овсяной, коричневом рисе и отрубях. Белки обеспечивают необходимые строительные блоки для всех областей тела, делая их жизненно важными для поддержания нервов и мозга. Их можно найти в мясе, рыбе, орехах и молочных продуктах.

Кальций помогает организму, поддерживая нервный импульс и сокращение мышц. Цельное молоко является популярным источником кальция, но это питательное вещество также можно найти в некоторых фруктах и ​​зеленых листовых овощах. Холин является еще одним питательным веществом, необходимым для здоровой нервной системы, поскольку он особенно помогает создавать нейротрансмиттеры, которые передают электрические импульсы через мозг. Это может быть найдено в арахисе, яичных желтках и печени.

Витамин В1, или тиамин, способствует ускорению производства аминокислот, которые являются необходимыми строительными блоками для здоровой нервной системы. Тиамин содержится в коричневом рисе, свинине и цельнозерновом хлебе. Витамин B6 также известен как пиридоксин и обеспечивает материалы, необходимые для создания нейротрансмиттеров. Картофель, рыба и бобовые особенно богаты витамином В6. Витамин B12 необходим для миелина, материала покрытия, который защищает нервы, и его можно найти в яйцах, молоке и красном мясе.

Почти 70% человеческого мозга состоит из воды, а от 50 до 60% оставшегося сухого веса составляет жир, что делает эти два абсолютно необходимыми для нормальной работы мозга. Поддержание полного увлажнения имеет основополагающее значение для облегчения общения в мозге, а также между мозгом и телом. Полезные жиры можно найти в орехах, маслах и рыбе холодной воды, такой как лосось, скумбрия и тунец. Особенно важны жирные кислоты омега-3, составляющие 35% жира в мозге.

Питательный образ жизни в целом - это самый верный способ поддержания здоровой нервной системы, в том числе избегание гидрогенизированных масел, чрезмерного потребления алкоголя и воздействия химических веществ, таких как пестициды. Правильное управление стрессом и настроением также может значительно помочь в поддержании общего состояния здоровья. Кроме того, люди могут выполнять определенные упражнения, в которых задействована нервная система; например, запись на бумаге по 15 минут в день как можно более аккуратно, в значительной степени затрагивает все основные аспекты нервной системы организма.