Что такое понос бегуна?

Многие бегуны, особенно те, кто участвует в марафонах, страдают от диареи бегуна. Состояние, также известное как «рысь бегуна», вызывает жидкий стул и заставляет бегуна чувствовать отчаянную потребность в испражнении либо во время бега, либо сразу после него. Одна оценка говорит, что неудобное и смущающее условие затрагивает до 50 процентов бегунов. Эксперты не уверены в причинах, но есть рекомендации относительно профилактики диареи бегуна и способов уменьшения числа случаев и поддержания бега на курсе, а не в ванной.

Большая часть совета касается изменений в рационе бегуна. Продукты с высоким содержанием клетчатки следует избегать за 24 часа до запланированного запуска, так же как и продукты, которые вызывают газ. Другим возможным виновником, которого следует избегать, являются сахарные спирты, своего рода подсластитель, содержащийся в не содержащих сахара пищевых продуктах, таких как мороженое, конфеты и некоторые не содержащие сахара жевательные резинки. Некоторые эксперты предполагают, что бегун должен также избегать жирной пищи и кофеина в течение примерно трех часов, предшествующих гонке, а некоторые бегуны могут обнаружить, что им необходимо избегать этих веществ в течение шести часов. Также желательно полностью воздерживаться от еды за пару часов до пробежки.

Рекомендации для бегунов, которые пытаются избежать диареи бегуна, также включают в себя принятие мер предосторожности с лактозными продуктами, такими как молоко и молочные продукты, потому что у некоторых людей лактоза может вызывать диарею. Бегуны также должны знать, что энергетические батончики могут привести к диарее, как и обезвоживание. Питьевая жидкость важна, но бегун должен отказаться от любых теплых напитков, которые могут ускорить пищеварение.

Бегуны, которые боятся повторения диареи бегуна, возможно, захотят принять дополнительные меры предосторожности при ношении одежды, потому что слишком тесная одежда может усугубить проблему. Другой гарантией может быть ограничение продолжительности пробега до улучшения. Если проблема не устранена, визит к врачу может состоять в том, чтобы получить противодиарейное лекарство. Некоторые бегуны просто перед тем, как отправиться в путь, должны знать, где находятся туалеты на маршруте.