Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (SAD) - это расстройство настроения, которое многие испытывают зимой. Для него характерна сезонная депрессия, «блюз», желание проспать или уйти, и часто тяга к крахмалистым продуктам. Хотя «зимний блюз» уже давно известен, сезонное аффективное расстройство изучается только с 1980-х годов. Его механизм до сих пор не понят, но интуитивно он кажется эволюционным пережитком более близкого к природе прошлого. Когда дни становятся короткими, а ночи долгими, наши предки, возможно, ожидали свернуть свою деятельность, укрыться в уютном убежище и большую часть времени спать, проводя свои часы бодрствования, возможно, ремонтируя свое охотничье снаряжение и рассказывая истории вокруг. коммунальная пожарная яма.

Поскольку наш современный образ жизни не оставляет места для необходимости впадать в спячку, как это, люди могут столкнуться со стрессом, когда их заставляют заниматься повседневными делами, когда им хочется только рассказывать истории и спать. Таким образом, сезонное аффективное расстройство является очень реальным физиологическим явлением, и его можно лечить. Считается, что более короткие дни и недостаток дневного света могут вызвать перепроизводство мелатонина, гормона, связанного со сном, который создается в шишковидной железе; Перепроизводство мелатонина часто сопровождается депрессией. В настоящее время для лечения сезонного аффективного расстройства используются светодиоды полного спектра в течение нескольких часов - даже всего лишь одного часа - в день, которые подавляют секрецию мелатонина и, таким образом, поднимают настроение больного САД.

Если вы обычно переживаете период депрессии в зимнее время, особенно в январе и феврале, когда отсутствуют праздничные дни, чтобы поднять настроение, и вы не страдаете депрессией в любое другое время года, есть вероятность, что вы подвержены сезонному воздействию расстройство. В некоторых исследованиях утверждается, что от 10 до 30 процентов взрослых в странах со значительными сезонными изменениями в той или иной степени подвержены сезонному аффективному расстройству. Большинство людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, могут обнаружить, что простой выход на улицу в течение часа в день дает им достаточно дневного света для уменьшения симптомов. Другим, возможно, придется попробовать светотерапию в помещении или даже лекарства. Возможно, к сожалению, мы больше не можем просто отступить к пещере для некоторого качественного проспать и перекусить крахмалом.