Что такое короткий сон?

Короткий сон - это небольшие всплески, такие как дремота в середине дня или пробуждение ночью вскоре после сна. Когда человек хочет спокойного ночного отдыха, но спит рывками, короткий сон становится нарушением сна. Люди, которые страдают от проблем со сном, включают рабочих ночной смены, путешественников, имеющих дело со сменой часовых поясов, и людей с конкретными заболеваниями. Со временем такое лишение сна может привести к умственному туману, проблемам с памятью, эмоциональному истощению и проблемам физического здоровья. Стратегии улучшения сна включают расслабление перед сном, отказ от кофеина, создание более комфортной среды для сна и физические упражнения в начале дня.

Дремота или недосыпание могут быть вредны для здоровья, если они мешают человеку полноценно выспаться ночью. Человек, путешествующий из одной страны в другую сторону земного шара, может оказаться неспособным спать в подходящее время в новом часовом поясе. Дремота на солнце обычно усугубляет эту проблему и затрудняет перестройку организма. Работники ночной смены могут страдать от бессонницы из-за дневных отвлекающих факторов, которые затрудняют засыпание или засыпание. Люди с проблемами дыхания, кашлем или другими физическими проблемами также могут испытывать проблемы с засыпанием и сном.

Короткий сон в течение длительного периода времени может привести к различным психическим, физическим и эмоциональным проблемам. Неадекватный сон мешает обработке информации, времени реакции и удержанию информации. Вождение автомобиля или управление другими механизмами в состоянии усталости может привести к несчастным случаям и травмам. Короткие спящие также часто страдают от расстройств настроения, гнева, нетерпения и разочарования из-за ощущения постоянного истощения. Постоянное недосыпание может мешать развитию мышц и восстановлению тканей, а также приводить к другим проблемам со здоровьем, включая гормональный дисбаланс, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление.

Несколько стратегий могут быть использованы, чтобы заснуть и заснуть. Невозможность спать из-за беспокойства может быть исправлена ​​путем участия в расслабляющих мероприятиях перед сном, таких как чтение, прослушивание расслабляющей музыки, принятие горячей ванны, медитация и избегание насильственных телевизионных шоу или фильмов. Ежедневные упражнения также улучшают качество сна и должны выполняться в начале дня, чтобы обеспечить ночной отдых. Отказ от кофеина и других стимуляторов ночью помогает организму расслабиться и заснуть. Создание расслабляющей среды сна за счет устранения шума, света и отвлекающих факторов, как правило, поможет преодолеть проблему короткого сна.