Что такое лучшая поза сна?

Плохое положение во сне может вызвать хроническую боль в спине и усталость, которая, в свою очередь, может негативно повлиять на всю вашу жизнь наяву. Многие люди не понимают, что лучшая поза сна - это не обязательно та, которая благоприятствует определенной стороне тела, а скорее та, которая сохраняет естественные изгибы позвоночника. Независимо от того, предпочитает ли человек спать на боку, спине или животе, внеся несколько небольших корректировок, он может адаптировать свое положение для сна, чтобы учесть естественную кривизну позвоночника, что делает его более освежающим.

Позвоночник имеет три естественных изгиба. Одна из этих кривых находится на шее, другая в верхней части спины и последняя в нижней части спины. Некоторые положения для сна - например, лежа на животе с поднятой головой на двух или более подушках - нарушают эту естественную кривизну. Когда изгибы позвоночника ночью или ночью становятся напряженными или нарушенными, часто возникают хронические боли в спине и усталость.

У большинства людей есть естественное предпочтение спать на боку, спине или животе. Вопреки тому, что многие считают, лучшая поза сна не обязательно та, которая благоприятствует определенному телесному плану. Скорее, нахождение лучшей спящей позы должно включать несколько небольших корректировок предпочтительного положения человека, чтобы сохранить естественную кривизну позвоночника.

Те, кто предпочитает спать по бокам, могут найти лучшее положение для сна, сначала подтягивая колени, пока они не будут почти перпендикулярны туловищу. Затем они должны поместить подушку между коленями, удерживая ее там, пока они спят. Эта позиция учитывает естественную кривизну позвоночника, а также может помочь снять напряжение в бедрах и пояснице. Головная подушка должна использоваться как обычно.

Спящие спины могут найти лучшее положение для сна, начав в нормальном положении, а затем положив толстую подушку под колени. Эта простая регулировка помогает наклонить таз назад, предотвращая деформацию нижней части позвоночника. Следует отметить, что люди с ночными состояниями дыхания, такими как апноэ во сне, могут хотеть избегать спать на спине.

Наконец, те, кто предпочитает спать на животе, должны положить подушку под верхнюю часть бедер. Опять же, эта небольшая регулировка помогает удерживать нижнюю часть позвоночника в нейтральном положении, наклоняя таз назад. Использование головной подушки во время сна на животе может иногда вызывать нагрузку на верхнюю часть позвоночника. Желудкам, испытывающим боль и скованность в области шеи и верхней части спины, возможно, стоит попробовать использовать подушку с очень тонкой головкой или вообще без подушки.