Что такое лучшая осанка?

Лучшая поза при печати - это сидеть прямо за столом с расслабленными плечами и плоскими ступнями на полу. Важно соблюдать правильную осанку, особенно для тех, кто ежедневно часами печатает. Это может предотвратить повторяющиеся стрессовые травмы, такие как синдром запястного канала.

Для правильного набора позы необходим качественный, регулируемый стул. Стул должен обеспечивать поясничную поддержку. Опора спины должна иметь форму, обеспечивающую нормальную кривизну позвоночника в положении сидя. Высота кресла регулируется таким образом, чтобы ноги могли ровно лежать на полу или подставке для ног. Меньшее давление оказывается на позвоночник, когда ноги лежат на полу.

Некоторые люди находят слегка откидывающуюся позицию, которая легче на спине, для лучшей позы при наборе текста. Важно помнить, что эта позиция может усилить нагрузку на шею и плечи, если необходимо больше достижения. Независимо от того, используются ли подлокотники, руки должны оставаться по бокам машинистки. Стул также должен быть на колесах для легкого перемещения.

Клавиатура и лоток должны быть отрегулированы на удобную высоту. Локти могут быть согнуты не более чем на 90 градусов и оставаться близко к телу для лучшей типизации позы. Эргономика печати, которая использует науку для определения наиболее безопасной и продуктивной позы при печати, гласит, что запястья должны оставаться плоскими при наборе текста и использовании мыши или трекпада. Во время набора текста лучше всего держать запястья над клавиатурой, оставляя их только после прекращения набора текста. Это предотвратит сдавливание нерва и обеспечит правильный приток крови к запястьям, рукам и пальцам.

Прокладки доступны, чтобы помочь держать запястья поднятыми. Многие подлокотники также можно отрегулировать в положение, которое поддерживает прямые запястья. Другой вариант - слегка наклонить клавиатуру, чтобы ее было удобно набирать и держать запястья прямо.

Положение компьютера также является ключевым аспектом лучшей позы при наборе текста. Монитор компьютера должен быть на расстоянии вытянутой руки, примерно от 12 до 30 дюймов (примерно от 30 до 76 см) от машинистки. Соблюдение надлежащего расстояния предотвратит деформацию спины и шеи, вызванную наклоном вперед. Также важно поднять монитор компьютера, чтобы верхняя часть экрана была ровной для глаз.

Поддержание правильной позы при печати позволит печатать комфортно, без травм и даже может повысить производительность. Когда мышцы напряжены, они отнимают энергию и сосредотачиваются на выполняемой задаче. Поза также влияет на энергию, способствуя циркуляции крови.