Что такое лучшая поза для ходьбы?

Лучшее положение при ходьбе - это положение, при котором тело находится в сбалансированном, относительно прямом положении, где позвоночник не изогнут слишком далеко вперед или назад. Важно следить за всем телом во время ходьбы. Убедитесь, что подбородок поднят, плечи расслаблены, позвоночник выпрямлен, а ступни сначала ударяются пяткой по земле, а затем катятся к носку. Поддержание правильной нейтральной позы при ходьбе поможет предотвратить травмы и обеспечить максимально возможную пользу от физических упражнений.

Люди часто думают, что для того, чтобы иметь идеальную осанку при ходьбе, позвоночник должен быть шомпол прямой Это неправда; на самом деле, более нейтральная осанка, которая допускает небольшие изгибы в позвоночнике, на самом деле лучше для тела. В идеале, уши, плечи и бедра должны оставаться относительно прямыми при ходьбе, но в нижней части спины может быть небольшой изгиб внутрь. Однако важно не сгибаться назад или вперед при попытке сохранить правильную осанку; нет необходимости приводить позвоночник в совершенно прямое положение. Незначительное сжатие мышц брюшного пресса и подтягивание копчика под ногой поможет задействовать брюшной пресс при ходьбе и улучшить осанку в повседневной жизни, а не только при выполнении физических упражнений.

В идеальной позе при ходьбе не следует смотреть вниз на землю, которая может растянуть заднюю часть шеи и привести к боли. Вместо этого держите грудь поднятой, подбородок и глаза вперед. Регулярно пожимайте плечами, чтобы убедиться, что там нет стеснения. Многие люди считают, что сгибание рук в локтях и размахивание ими с каждым шагом помогает тренировать руки, а также помогает им сохранять правильную осанку. Не рекомендуется носить с собой гантели, которые могут растягивать сухожилия в руках.

Наконец, шаг важен для поддержания хорошей ходьбы. Длина шага должна быть естественной; Лучше делать короткие, более быстрые шаги, чем пытаться делать большие шаги и потенциально потянуть мышцы и поставить позвоночник под неестественным углом. Пятка должна ударить о землю, а затем перевернуться на носок за каждый шаг. Важно носить хорошую поддерживающую обувь для ходьбы, чтобы сохранить правильную осанку при ходьбе и не допустить скатывания ног в одну или другую сторону.