Какая связь между компьютерами и болью в шее?

Для тех, кто проводит много времени за компьютером, важно понимать связь между компьютерами и болью в шее. Многие знают из опыта, что длительное использование компьютера может привести к тому, что шея станет жесткой и болезненной. Однако многие из этих людей не знают, что этот дискомфорт часто возникает из-за расположения монитора и, таким образом, обычно может быть значительно уменьшен или даже предотвращен с небольшими изменениями. Регулярное выполнение упражнений на растяжку и укрепление может также помочь разорвать связь между компьютерами и болью в шее.

Во время работы, написания статьи, игры в видеоигры или просто серфинга в Интернете голова, плечи и верхняя часть тела часто удерживаются в неестественных положениях в течение длительных периодов времени. В ответ на это неестественное положение мышцы, сухожилия, связки или суставы шеи могут стать жесткими и болезненными. Эта боль может варьироваться от легкого дискомфорта, который ощущается только тогда, когда голова поворачивается в определенном направлении, до резкой, продолжительной боли, которая сильно тормозит подвижность шеи.

К счастью, связь между компьютерами и болью в шее разрушаема. Основная причина того, что пользователи компьютеров держат свои верхние части тела в неестественных положениях во время работы, заключается в том, что их мониторы неправильно расположены на рабочем месте. Регулируя положение монитора, можно уменьшить или даже предотвратить боль в шее, связанную с компьютером.

Первым шагом к разрыву связи между компьютерами и болью в шее является обеспечение того, чтобы монитор был в центре перед пользователем. Это устраняет необходимость поворачивать голову, шею и верхнюю часть тела лицом к экрану компьютера. Кроме того, монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки от пользователя и должен располагаться под углом так, чтобы его верхний край поднимался примерно на 3 дюйма (7,6 см) над местом, где его глаза естественным образом упираются, когда он смотрит прямо вперед. Эти две настройки устраняют необходимость склонять или растягивать шею пользователя во время работы.

Если эти простые настройки не полностью разрушают связь между компьютерами и болью в шее, регулярные упражнения на растяжку и укрепление могут помочь. Для хорошего растяжения шеи попробуйте опустить голову к груди, а затем несколько раз покатать ее по часовой стрелке и против часовой стрелки. Чтобы укрепить мышцы шеи и плеч, возьмите гантели весом 2 или 3 фунта в каждую руку и встаньте руками по бокам. Медленно поднимите плечи и вернитесь в исходное положение. Выполните два набора по десять повторений три раза в неделю.