Что такое правильная осанка шеи?

Правильная осанка шеи возникает, когда позвоночник находится в равновесии с силой тяжести и шея равномерно поддерживается плечами. Часто люди развивают привычки плохой осанки из-за недостатка силы в шее и плечах, а также в областях верхней части тела, необходимых для поддержки шеи. Неправильная осанка шеи является одним из основных источников боли в шее.

Неправильная осанка шеи способствует плохой осанке тела в целом. Чтобы исправить это, люди должны быть уверены, что плечи, уши, бедра и лодыжки все идеально выровнены друг с другом, стоя. Когда вы сидите, спина должна находиться в неподвижном вертикальном положении с должным образом сбалансированной головой и опирающейся на шею, которая, в свою очередь, должна быть в равной степени сбалансирована и поддерживаться плечами.

Неправильная осанка шеи при работе за столом является частой причиной болей в голове и шее у студентов и офисных работников, особенно тех, кто использует монитор компьютера. Чтобы избежать этого типа боли в шее, специалисты по эргономике рекомендуют уделять внимание правильной осанке шеи во время работы. В частности, компьютерный монитор должен быть расположен на уровне глаз, чтобы при чтении с монитора можно было практиковать правильную осанку. Кроме того, документы, необходимые для работы на компьютере, следует размещать таким образом, чтобы не требовать от людей постоянного перемещения головы назад и вперед, поскольку это движение вызывает повторяющиеся нагрузки на шею и плечи.

Чтобы избежать боли в голове и шее из-за плохой осанки, эксперты в области здравоохранения также считают, что ночная поза так же важна, как и дневная поза шеи. Поэтому специалисты рекомендуют спать на твердом, но удобном матрасе. Если вы лежите на спине, то для поддержки головы следует использовать тонкую подушку. Однако, чтобы лежать на боку, необходима более толстая подушка для поддержания правильной осанки головы во время сна. Спать на животе никогда не рекомендуется, так как это ставит голову и шею в неправильное положение, которое не поддерживается хорошо.

Для некоторых плохая осанка шеи является прямым результатом слабых мышц в области плеч и спины, которые необходимы для хорошей поддержки шеи. Для этих людей в первую очередь могут потребоваться упражнения на укрепление. Важность плохой осанки заключается не только в том, чтобы избежать текущих болевых симптомов, но и в том, чтобы избежать долгосрочной дегенерации позвоночника, которая возникает в результате плохой осанки с возрастом. Такая дегенерация может вызвать дальнейшие осложнения, такие как повреждение нервов, отек суставов и скованность.