Что такое медитация йога нидра?

Йога нидра медитация - это вид медитативной практики, в которой практикующий сознательно расслабляет мышцы всего тела для достижения физического ощущения спокойствия и расслабления, а также ощущения его в уме. Как правило, медитация йога-нидры начинается с того, что практикующий лежит на спине в позе йоги, известной как савасана, или поза трупа. Затем человек начинает глубоко дышать и сосредотачивает внимание на ногах и ступнях, расслабляя их; затем в поясницу, расслабляя эти мышцы; и так далее по телу.

Некоторые люди предпочитают заканчивать практику йоги медитацией йога-нидра, в то время как другие просто делают эту медитацию как самостоятельную практику. Нет правильного или неправильного способа сделать это. Это чрезвычайно полезно для снятия стресса и беспокойства, повышения осведомленности о теле и в состоянии глубокого расслабления. Цель медитации йога-нидра или любой медитации, безусловно, не в том, чтобы уснуть, хотя некоторые люди используют эту практику, чтобы расслабиться в постели в конце дня и добиться более спокойного ночного сна.

Как и в случае с другими практиками медитации, обучение медитации йога-нидра может занять некоторое время, терпение и настойчивость. Очень трудно успокоить ум и сосредоточиться на определенных областях и расслабить определенные группы мышц. Важно не расстраиваться и просто осторожно возвращать ум к практике, если он блуждает. Для начала просто лягте на спину, слегка раздвинув ноги, а руки в стороны ладонями вверх. Сначала направьте внимание на ступни и голени и постарайтесь определить каждую из мышц и сознательно расслабить их.

Смысл йога-нидра-медитации не в том, чтобы торопиться с практикой, а в том, чтобы по-настоящему сосредоточиться на ощущении каждой мышцы и точек, где тело касается пола. Когда каждая мышца расслаблена, продолжайте направлять осознание мышцам по всему телу, включая живот, спину и руки, вплоть до шеи и горла. Некоторые люди затем начинают снова и спускаются вниз по телу, более глубоко расслабляя мышцы в груди, затем живот, затем ноги и так далее. Можно найти аудио-версии инструкций, подобных этим, которые будут называть каждую область тела, чтобы сосредоточить внимание на медитации; это полезно для некоторых людей, которые находят свое сосредоточение бродячими, которые или не уверены, куда идти дальше.