Что я должен знать о тренировках по триатлону?

Начало тренировочной программы по триатлону - это прекрасный способ начать тренировку любого уровня. Слово «триатлет» может пугать любого, но никогда не бояться. Независимо от уровня физической подготовки, стать триатлетом возможно с соответствующим планом тренировок по триатлону.

Первым шагом к любой программе тренировок по триатлону будет определение цели путем нахождения гонки. Существует множество разных типов гонок. Спринт-триатлон - это, как правило, соревнования по триатлону на кратчайшие дистанции, в среднем на 1/2-мильную (0,8 км) дистанцию, на 13-километровую (21 км) велосипедную и 3,1-мильную (5 км) дистанцию. Международные или олимпийские дистанционные триатлоны удваивают дистанцию ​​спринта. Затем наступает дистанция полу-железного, или полу-железного, дистанции плавания 1,2 мили (1,9 км), велосипеда длиной 56 миль (90 км) и бега длиной 13,1 мили (30 км). Железный человек, или полный триатлон, вдвое больше, чем железный. После выбора расы можно начинать тренировку по триатлону.

Триатлон состоит из плавания, езды на велосипеде и бега, поэтому важны комбинации этих видов спорта в фитнес-плане по триатлону. Чем больше выбрана дистанция гонки, тем больше недель потребуется для тренировок. В начале фитнес-программы первая цель состоит в том, чтобы создать хорошую базу в каждом виде спорта, начиная с более низких миль и, по мере развития тренировок, работать до более высоких миль в гонке. Простой план тренировок включает два дня в неделю для каждого из трех видов спорта, оставляя один день в неделю для отдыха.

При выборе расы учитывайте тип плавания, так как это повлияет на необходимый тип тренировки. У гонок будет либо плавание в бассейне, либо плавание в открытой воде, что делается в озере или в океане. Для плавания в бассейне может быть полезно присоединиться к программе по плаванию или триатлону, чтобы научиться считать колени и двигаться со стен как можно быстрее. Для плавания в открытой воде целесообразно практиковать плавание в открытой воде или, по крайней мере, на длинном курсе или в 50-метровом бассейне. Еще одним навыком, необходимым для плавания в открытой воде, будет «прицеливание», при котором ваша голова поднимается из воды, чтобы проверить ваше направление и продвинуться к буям, которые обозначают курс плавания.

Тренировка на велосипеде может быть выполнена с помощью комбинации стационарного велосипеда и велосипедных прогулок по дороге. Перед днем ​​гонки важно чувствовать себя комфортно в дороге на велосипеде: переключать передачи, набирать воду и соблюдать основные правила катания с другими людьми или рядом с ними.

По мере развития тренировок по триатлону важно практиковать детали гонки, которые не учитываются при работе над одним видом спорта в другой день и другим. Это где переходы и кирпичи вступают в игру. Практика перехода от одной модальности к другой соответственно называется переходной. В гонке у каждого триатлета есть своя переходная зона для настройки всего необходимого для смены вида спорта. Важными составляющими этого являются практика надевать велосипедную обувь на мокрые ноги или как осторожно менять мокрую одежду на открытой площадке.

«Кирпичик» - это термин, используемый для занятий более чем одним видом спорта с небольшим или отсутствующим временем между ними. Например, кирпич для пробега / пробега идет на 8 миль (8 км), а затем вылетает и пробегает 2 мили (3,2 км). Кирпичи являются важной частью тренировок для триатлонистов, так как они имитируют то, что будет происходить в течение дня гонки и как организм реагирует на изменение групп мышц, используемых в каждом виде спорта.

Если становление триатлета независимо друг от друга кажется подавляющим, существует целый ряд программ на национальном или местном уровнях, которые спонсируют триатлонные программы или тренеров, которые публикуют фитнес-планы по триатлону, которые могут быть стимулом или стимулом для вступления в мир триатлетов. Если вы подумаете об этом, подготовка к триатлону и участие в нем, будь то соревнование или просто его завершение, может стать одним из самых полезных событий в вашей жизни.