Почему так трудно заснуть, когда я переутомился?

У многих людей был неприятный опыт неспособности спать, несмотря на полное истощение. Если вы переутомлены, то по многим причинам это может оказаться парадоксально трудным. Стресс, нехватка правильного питания и плохой уход за телом могут повлиять на характер сна, особенно когда вы переутомлены.

Важно понять, почему вы так устали с самого начала. Если вы переживаете стрессовое время на работе или в своей жизни, ваш истощенный мозг может казаться неспособным отключиться и позволить вам заснуть. Быть переутомленным из-за стресса - обычное дело, если вы испытываете эмоциональную или психическую травму, вы можете временно потерять контроль, чтобы расслабиться.

Усталость может также привести к неспособности спать, потому что вы слишком стараетесь. Если вы когда-либо переживали ночь, когда вы лежали без сна, думая: «Я должен идти спать, почему я не могу спать?», Тогда вы можете поддерживать сознание, пытаясь заставить себя заснуть. Это также может быть связано с беспокойством из-за того, что вы не высыпаетесь, зная, что вы должны встать через несколько часов и вам нужен весь сон, которым вы можете управлять.

В некоторых ситуациях, когда вы переутомлены, вы, вероятно, пренебрегали должным образом заботиться о своем теле. Даже если вы не чувствуете голода или жажды, вам может не хватить хорошей, здоровой пищи или достаточного увлажнения. Если вы находитесь в напряженном или напряженном периоде, постарайтесь по крайней мере получить здоровый обед и убедитесь, что вы пьете много воды. Стресс на теле может привести к стрессу в уме, который, в свою очередь, может помешать вам спать, когда вам это больше всего нужно.

Многие люди, которые устали, стараются восполнить это в течение дня, выпивая напитки с кофеином, такие как кофе. Хотя это может провести вас в течение дня, на самом деле это может быть контрпродуктивно, поскольку может лишить вас еще одной ночи отдыха и еще больше утомит вас на следующий день. Если вы устали, постарайтесь прекратить пить кофеин к полудню, чтобы быть уверенным, что он выйдет из вашей системы ко сну. При необходимости пейте воду или холодные напитки с низким содержанием сахара, чтобы разбудить себя.

Усталость также может привести к тому, что вы пренебрегаете хорошими привычками. Вы, конечно, можете устать, сидя за компьютером целый день, но это не то же самое, что усталость, вызванная физическими нагрузками. Если ваше тело не поддерживает достаточный уровень физической активности, он может не чувствовать необходимости закрываться и отдыхать, даже если вы очень этого хотите. Даже если вы устали, попробуйте пройти тридцать минут после работы или когда у вас будет время. Тем не менее, не занимайтесь аэробикой перед сном, так как это может привести к обратным результатам.

Чтобы помочь вам спать, когда вы устали, дайте себе время для сосредоточенного отдыха перед сном. Вместо того, чтобы шлепнуться по телевизору, попробуйте прочитать старую любимую книгу, заняться легкой йогой или медитацией или принять ванну. Помогите сделать вашу спальню удобной для сна, сохраняя ее чистой, незагроможденной и спокойной. Молочные продукты, такие как молоко, содержат много триптофана, что может помочь вам спать. Приготовление чашки теплого молока с небольшим количеством корицы по ночам может стать отличным способом получить кальций и помочь вам заснуть.