Могу ли я использовать мелатонин при бессоннице?

Использование мелатонина при бессоннице хорошо документировано. Мелатонин - это гормон, который естественным образом встречается в организме. Уровни этого гормона колеблются в течение дня и влияют на наши циркадные ритмы. Добавление мелатонина при бессоннице увеличивает количество мелатонина в организме, что приводит к сонливости.

Мелатонин признан эффективным средством лечения бессонницы и высоко ценится как добавка. Во многих странах невозможно купить мелатонин без рецепта. В Соединенных Штатах и ​​Канаде мелатонин продается без рецепта. В Соединенных Штатах мелатонин считается пищевой добавкой, что означает, что качество продукта не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Если вы планируете принимать мелатонин от бессонницы, важно приобрести его в известной компании.

Организм вырабатывает мелатонин в нескольких областях тела, включая шишковидную железу, которая находится в мозге, сетчатке и желудочно-кишечном тракте. Мелатонин требует темноты для производства. Любой свет, особенно синий, может мешать выработке организмом мелатонина.

Прежде чем начать принимать мелатонин, вы можете попытаться увеличить выработку гормона в организме. Самый эффективный способ увеличить выработку мелатонина - это спать в абсолютно темной комнате. Даже свет от цифрового будильника может нарушить выработку мелатонина в организме. В течение нескольких часов перед сном избегайте смотреть телевизор, играть в видеоигры или работать за компьютером. Все это подвергает ваше тело воздействию высоких уровней синего света.

После экспериментов с этими шагами, вы можете решить, что вам нужно дополнить мелатонином при бессоннице. Мелатонин является эффективной и безопасной добавкой. Побочные эффекты, о которых чаще всего сообщают, обычно возникают, когда люди принимают добавки в больших дозах. Эти побочные эффекты включают головную боль, тошноту, вялость, которая сохраняется на следующее утро, раздражительность и яркие ночные кошмары. Для людей, которые имеют проблемы с низким кровяным давлением, мелатонин может усугубить проблему.

Нет никаких доказательств того, что высокие дозы мелатонина при бессоннице более эффективны, чем низкие дозы. Три миллиграмма, взятые за 30-90 минут до того, как вы собираетесь ложиться спать, должны обеспечить эффективное облегчение бессонницы. Для некоторых людей добавление световой терапии утром повышает эффективность мелатонина. Мелатонин высоко ценится для людей, страдающих бессонницей из-за смены, ночной работы и смены часовых поясов Если у вашей бессонницы есть какая-то другая причина, мелатонин может быть не таким эффективным.