Могу ли я использовать мелатонин для сна?

Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается большинством животных, включая людей, а также некоторыми другими организмами, такими как рис и водоросли. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы организма, биологические функции, которые следуют примерно 24-часовой цикл. Из-за этого мелатонин для сна доступен в качестве добавки в Соединенных Штатах, Канаде и Великобритании. Вы можете принимать мелатонин для сна в качестве альтернативы рецептурным или безрецептурным лекарствам.

Хотя люди естественным образом производят мелатонин, некоторые люди могут производить не столько, сколько им нужно. Основными участками синтеза мелатонина у людей являются кожа, сетчатка и шишковидная железа, и механизм их образования запускается темнотой. В современном мире у большинства людей темнота намного меньше, чем у наших предков из-за искусственного освещения. Ношение светозащитных очков в часы перед сном может помочь естественным образом повысить уровень мелатонина, но некоторые люди предпочитают вместо этого принимать мелатонин для сна.

Мелатонин для сна может помочь при нарушениях циркадного ритма, таких как нарушение ритма, синдром задержки фазы сна и не-24-часовой синдром сна-бодрствования. Он часто используется в сочетании с легкой терапией по утрам. Добавки мелатонина обычно принимают за 30-90 минут перед сном. В дополнение к естественному регулированию цикла сна, добавки мелатонина могут обладать антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.

Некоторые побочные эффекты мелатонина для сна включают головные боли, вялость, тошноту, колебания гормонов и яркие сны или ночные кошмары. Яркие сны, однако, могут быть связаны с витамином B6, включенным во многие безрецептурные добавки мелатонина. Риск любых побочных эффектов увеличивается при больших дозах, например, более 3 мг / сут. В то время как 3 мг являются типичной дозой мелатонина, отпускаемой без рецепта, в некоторых исследованиях предполагается, что он в 10 раз превышает эффективное количество. При приеме мелатонина не следует использовать тяжелую технику или ездить на машине, как при использовании любого средства для сна. Добавки мелатонина не доступны без рецепта или вообще в большинстве стран.

Канадское исследование 2006 года показало, что мелатонин безопасен для краткосрочного использования, до трех месяцев. Тем не менее, они не обнаружили существенных различий между добавками мелатонина и плацебо ни в эффективности, ни в побочных эффектах. Если вы планируете добавлять мелатонин или другие пищевые добавки в свой ежедневный режим, обязательно сначала обсудите свой выбор с врачом.