Как я могу улучшить свою сердечно-сосудистую форму?

Сердечно-сосудистая система - это термин, который не все понимают четко. По сути, это измерение того, как организм вводит кислород и как он его использует. Это также измерение того, насколько эффективно кислород распределяется в другие части тела через сердце, легкие и всю систему вен и артерий. Это следует понимать как отличное от «выглядящего» прилегания, что может мало сказать о состоянии сердца или легких, и люди также должны знать, что они могут улучшить сердечно-сосудистую форму.

Чаще всего статьи, в которых предлагаются способы улучшения физической формы сердечно-сосудистой системы, сосредоточены на аэробных или сердечно-сосудистых упражнениях. Это, несомненно, важно, но прежде чем попасть туда, люди должны взглянуть на любое поведение, которое может ухудшить работоспособность сердца / легких. В частности, типы диет, которые есть у людей, если они содержат много насыщенных жиров и транс-жиров, и курение - это две вещи, которые сделают сердечно-сосудистую систему менее эффективной. Важно улучшить диету, выбирая полезные для сердца продукты и бросить курить. Эти два шага сами по себе могут сохранить сердце и легкие более здоровыми и стать способом предотвращения болезней сердца и легких.

Те люди, которые уже придерживаются хорошей диеты и не курят, находятся на полпути к улучшению сердечно-сосудистой системы. Другая часть - повышение уровня аэробной активности. Аэробные упражнения означают достижение сердечного ритма до желаемой частоты, а затем поддержание его в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая это время до 20 минут.

Люди могут захотеть узнать, как оценить целевую частоту сердечных сокращений, и это может быть очень индивидуальный процесс, хотя в Интернете есть графики. Люди, которые не тренировались некоторое время, и те, у кого есть какие-либо заболевания, должны поговорить с врачом, прежде чем пытаться улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предположить, что они знают, какой должна быть их целевая частота сердечных сокращений. Существует множество смягчающих факторов, которые могут повысить или понизить среднюю цель.

Как только человек осознает свою целевую частоту сердечных сокращений, он начинает выполнять какую-то форму упражнений, которая поднимет частоту до целевого и сохранит ее. Людям, возможно, придется довольствоваться этим. Сначала может быть возможно поддерживать скорость только в течение нескольких минут. Тем не менее, это хорошая вещь о сердечно-сосудистой системе. Когда человек регулярно тренируется, его сердце и легкие тренируются, чтобы позволить ему больше тренироваться, поэтому становится возможным увеличить время на целевом пульсе и, таким образом, улучшить сердечно-сосудистую форму.

Частью ключа к поддержанию здоровья сердца и легких является регулярная тренировка. Тот, кто занимается спортом раз в неделю, чувствует себя лучше, чем кушетка, но не может значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Целью для большинства людей должна быть попытка сердечно-сосудистых упражнений, по крайней мере, три раза в неделю. Регулярная работа сердца и легких с большей пропускной способностью приводит к созданию более сильного сердца и легких, которые будут более эффективными при приеме кислорода, его использовании и распределении.

Существует множество упражнений, которые могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, и обычно люди могут найти одно или несколько из них, которые кажутся им наиболее подходящими. Рассмотрите следующее как потенциальные идеи для начала:

  • Занятия аэробикой или степом
  • Та бо
  • Бег
  • Беговая
  • Быстрая ходьба
  • гребля
  • Беговые лыжи
  • Тренировочные машины
  • плавание
  • Аквааэробика
  • езда на велосипеде

Имейте в виду, что некоторые действия могут быть более эффективными, чем другие, в повышении частоты сердечных сокращений. Когда человек использует две основные группы мышц одновременно, как они могут плавать или заниматься аэробными танцами, он может увеличить частоту своего пульса быстрее и сможет поддерживать его довольно легко. Использование только одной основной группы мышц в таких видах деятельности, как ходьба или езда на велосипеде, может означать, что вам нужно работать немного тяжелее, чтобы поддерживать и поддерживать целевой сердечный ритм.