Как я могу научиться расслабляться?

При обсуждении того, как вы можете научиться расслабляться, должно быть ясно, что расслабление не обязательно означает огромные перерывы в вашей занятой жизни, что у большинства людей есть несколько минут на это каждый день, и что это то, что можно легко выучить Вы можете потратить много денег и времени на чтение или изучение множества техник расслабления. Их можно учить вместе с упражнениями, такими как йога или тайцзи-цюань. Кроме того, вы можете посещать уроки медитации, уроки самогипноза или даже учиться дышать особым образом, что может помочь вам научиться расслабляться. Но для многих из нас необходимость делать это больше создает напряженность. Не бойтесь: насколько эти занятия могут быть полезны, они не обязаны учиться расслабляться.

Вам действительно нужно небольшое количество времени, когда у вас, вероятно, не будет перерывов. Мамы дома с детьми, которые, как правило, прыгают по хозяйству, когда дети спят, должны дать себе первые три-пять минут сна для небольшой релаксации. Если вы на работе или дома, найдите тихое место, чтобы посидеть или, может быть, даже лечь. Запланируйте сеанс расслабления продолжительностью от трех до пяти минут, или целых пятнадцать-двадцать минут, если вы можете справиться с этим.

Многие техники, которые учат вас научиться расслабляться, сосредоточены на двух вещах: вытягивание напряженных и отвлекающих мыслей из головы на несколько минут и наблюдение за тем, как вы дышите. Это звучит довольно просто на самом деле, но многие люди считают, что их мысли переполняют мысли, которые будут вторгаться. Вам, возможно, придется сделать одну или две корректировки, когда ваш разум вмешивается в ваше время релаксации, сообщая эти мысли, что вы скоро к ним вернетесь. Считайте, что это похоже на то, как если бы человек удерживал телефон на несколько минут.

Наблюдение за дыханием может принимать разные формы, включая обучение дыханию по определенным схемам. Многие люди находят тренированное дыхание немного напряженным, особенно в начале. Вместо того, чтобы научиться расслабляться, просто попытайтесь сосредоточиться на том, как вы дышите. Задайте себе вопросы об этом, которые держат вас в фокусе. Ваши дыхания даже, например? Вы дышите глубоко, медленно, равномерно? С закрытыми глазами и лежа или сидя в удобном месте, просто позвольте себе сосредоточиться на этом дыхании и почувствовать его. Помните, что нет ничего плохого в том, как вы дышите; Вы просто там, чтобы наблюдать это.

Скорее всего, вы можете провести несколько минут с закрытыми глазами, просто сфокусировавшись на своем дыхании. Если у вас есть время, чтобы занять сеанс релаксации немного дольше, вы можете научиться расслабляться немного больше, начав «сканирование ума» того, как чувствует ваше тело. Например, вы можете заметить, расслаблены ли ваши руки, ноги, пальцы ног или позвоночник. При каждом выдохе потратьте немного времени на то, чтобы полностью опираться на стул, диван или пол, и постарайтесь, чтобы ваше тело глубоко погрузилось на место. Если вы заблудились, просто вернитесь к наблюдению за дыханием.

Как только вы освоите эту простую технику расслабления, подумайте, когда у вас будет свободное время, о других вещах, которые могут вас расслабить. Например, некоторые люди расслабляются, принимая двадцатиминутный куш, или другие, получая массаж. Теплая ванна с ароматическими эфирными маслами или несколько минут на солнце делают это для других людей. Посмотрите на небольшие простые способы создания обстоятельств, которые помогут вам научиться расслабляться или естественно расслабляться и чувствовать себя комфортно.

Легко быть пойманным на подходе, что есть единственный «правильный способ» расслабиться. Это не всегда так. Скорее, подумайте, что может быть множество способов научиться расслабляться, и что некоторые из этих методов будут занимать много времени. Если необходимо, назначьте несколько минут времени для ежедневного сеанса релаксации и учтите, что у других в вашей жизни должно быть несколько минут или отдых каждый день.