Как я могу снять симптомы ПМС?

Симптомы предменструального синдрома (ПМС) могут варьироваться от незначительного вздутие живота и дня слезливости до сильных спазмов, головных болей, задержки воды и капризности в течение многих дней. Важно отличать ПМС от предменструального дисморфического расстройства (ПМДР), которое вызывает эти симптомы в гораздо большей степени и обычно влияет на способность человека функционировать. Лечение для облегчения симптомов ПМС существенно отличается от лечения ПМДР, и эта статья будет в основном посвящена лечению ПМС, а не ПМДР.

Некоторые женщины легко могут облегчить симптомы ПМС с помощью простых изменений в диете и физических упражнениях. Например, кофеин имеет тенденцию переводить на чувствительность груди прямо перед вашим периодом, и поэтому его следует избегать, если это общий симптом. Выбираясь для ежедневных упражнений, даже 30-минутная прогулка может существенно помочь с изменениями настроения, так как упражнения повышают уровень дофамина в организме. Дофамин помогает стабилизировать настроение.

Упражнения могут также помочь уменьшить симптомы, такие как судороги. Многие женщины считают, что их периоды кажутся намного хуже, если они не могут заниматься спортом. Это также может сократить периоды, так как быть в вертикальном положении и прилагать усилия могут помочь матке в сокращениях, необходимых для удаления слизистой оболочки матки, которая накапливается каждый месяц.

Диета для облегчения ПМС должна состоять из сложных углеводов. Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, у вас могут возникнуть более преувеличенные симптомы. Исследования 2006 года также показывают, что молочные продукты могут быть отличным выбором для облегчения симптомов ПМС при смене настроения, поскольку кальций помогает стабилизировать настроение. Сокращение потребления насыщенных жиров, часто содержащихся в продуктах, которые женщины могут жаждать во время ПМС, может облегчить некоторые симптомы ПМС. Вам также следует избегать употребления алкоголя, соли и продуктов с высоким содержанием сахара. Кроме того, есть несколько небольших приемов пищи в день вместо трех больших может помочь уменьшить тягу.

Другой подход к облегчению ПМС заключается в изменении диеты и физических упражнений, а также разнообразных лекарств. Некоторые из них предназначены для конкретных симптомов. Например, если вы боретесь с головными болями, болезненностью груди или спазмами, лучшим препаратом первого выбора является ибупрофен. Если возможно, вам следует принимать ибупрофен до начала судорог, так как боль легче контролировать до того, как она возникнет, чем после. Для женщин, которые не могут принимать ибупрофен, аспирин является вторым лучшим выбором, поскольку он обладает противовоспалительными свойствами. Ацетаминофен занимает третье место, но может быть достаточно для облегчения незначительных симптомов.

Еще один способ облегчить ПМС - это принимать гормональные препараты, обычно называемые противозачаточными таблетками. Они часто останавливают симптомы сильного кровотечения и сильных спазмов. Иногда они могут помочь положить конец капризности и головным болям. Для некоторых женщин прием таблеток заставляет их чувствовать, что их ПМС распространяется в течение месяца, а не просто на несколько дней. Хотя судороги могут исчезнуть, задержка воды, капризность и головные боли могут быть постоянными.

Это действительно зависит от того, как ваше тело реагирует на разные гормоны, и от того, насколько сильны гормоны. Женщинам, которые выбирают этот маршрут, следует дать его за несколько месяцев до принятия решения, поскольку побочные эффекты могут успокоиться. Переход на более низкие дозы таблеток или мини-таблеток также может изменить ситуацию и помочь облегчить симптомы ПМС. Прием таблеток все же следует сочетать с ежедневными физическими упражнениями и здоровым питанием.